有哪些不同類型的Plyometric訓練(Different Types of Plyometric Workout)？

增量式訓練有助于運動員在肌肉中發展爆發力和速度。對于任何希望在需要快速重復動作和多方向快速運動的運動中變得更有競爭力的運動員來說，這是一項很有價值的訓練。增力訓練通常包括一系列的跳躍練習，除了保持幾秒鐘劇...

增量式訓練有助于運動員在肌肉中發展爆發力和速度。對于任何希望在需要快速重復動作和多方向快速運動的運動中變得更有競爭力的運動員來說，這是一項很有價值的訓練。增力訓練通常包括一系列的跳躍練習，除了保持幾秒鐘劇烈的姿勢外，運動員還應根據自己所從事的特定運動或活動來調整自己的訓練計劃，以充分利用增力訓練的效果；專業教練可以幫助制定針對特定運動員的最佳計劃。

倍增訓練對足球運動員是有益的。兩種最常見的Plyometric訓練包括使用跳躍練習和健身球。健身球訓練包括在一系列硬動作中處理一個健身球推舉、擺動和投擲。一個健身球可以相對便宜地買到，健身房和健身中心幾乎總是配備幾個重量不等的健身球。健身球可以握在手中，左右擺動，上下擺動，這樣的運動可以幫助肩部和手臂以及胸部和核心肌肉發展力量和爆發力，運動員應該根據自己所從事的特定運動量身打造訓練計劃。以跳躍訓練為重點的增量式訓練有助于提高腿部爆發力。這種訓練對參加足球、籃球或冰球等運動的運動員以及短跑運動員、自行車手來說都很重要，以及任何其他需要爆發力來進行快速沖刺、跑步或跳躍的運動員以跳躍為重點的增量式訓練通常包括一系列跳躍活動，運動員將在障礙物上跳過障礙物，或者側跳。通常，運動員在跳完后保持著落地姿勢，然后再進行下一個跳躍。

對于騎自行車的人來說，多功能訓練是很重要的，他們需要爆發力來快速沖刺。一些常見的跳躍練習包括側框跳，運動員站在箱子的一側或者是長凳。障礙物應該在運動員的一側，而不是在他或她前面。運動員會稍微蹲下以產生爆發力，然后跳起來并移到旁邊，清除障礙物，在另一邊著陸，然后向另一個方向向后跳，重復這個動作幾次。其他的跳躍練習包括單腿斜跳，運動員雙腳分開大約與臀部同寬，他們會稍微蹲下以增強力量，然后向前和斜向右轉，只用右腳著地。他或她會保持姿勢，然后向前跳，向左跳，用左腳著地。