健身球練習的不同部分是什么(Different Parts of an Exercise Ball Routine)？

有許多練習可以被納入健身球的常規訓練中，以鍛煉身體的許多部位和針對特定的肌肉群。健身球練習的一個部分可能包括練習者躺在地板上，用腳或腿抓住健身球，鍛煉腿部和腹部區域的動作。另一部分可能涉及鍛煉者坐在球上，進行...

有許多練習可以被納入健身球的常規訓練中，以鍛煉身體的許多部位和針對特定的肌肉群。健身球練習的一個部分可能包括練習者躺在地板上，用腳或腿抓住健身球，鍛煉腿部和腹部區域的動作。另一部分可能涉及鍛煉者坐在球上，進行針對腹部和上半身的運動。在另一部分，鍛煉者可能會在進行雙腳運動時保持雙手平放在地板上以支撐上半身最后，一個健身球程序可能包括一個部分，鍛煉者在球的頂部平衡腹部，鍛煉背部的肌肉。

健身球可用于俯臥撐。在第一部分，鍛煉者可以在保持至少她的下背部平放在地板上。在反向卷曲時，練習者會將球夾在兩腿之間并將球帶向胸前。在腰部旋轉時，她將小腿平衡在球的頂部，同時保持與球的接觸，將雙腿向左或向右滾動，直到幾乎接觸地面，然后在另一側重復練習。躺下時，練習者可以將腳伸向天花板，抓住小腿之間的健身球，進行仰臥起坐。

手臂和腹部經常在坐在健身球上。最常見的鍛煉者坐在球上的運動包括手臂和腹部鍛煉者。在球上保持平衡時，鍛煉者可以進行仰臥起坐和交替仰臥起坐當她坐在這個姿勢時，她也可以用啞鈴做一些重復動作，當練習者進行下背部伸展時，腹部可以在球上保持平衡。在健身球練習中，一些最具挑戰性的練習包括鍛煉者使用手臂支撐上半身，同時使雙腿在球上保持平衡。為了進行兩條腿的長矛，練習者在球的頂部，用伸展的手臂支撐她的上半身，將腿拉向身體，將球滾動作為動作的一部分。同樣的練習可以在只將一條腿拉向身體的同時保持第二條腿的伸展。