什么是速度和敏捷訓練(Speed and Agility Training)？

速度和敏捷訓練包括為提高運動員的表現而進行的一系列訓練和練習。在幾乎所有的運動中，敏捷和敏捷對獲得高水平的比賽至關重要，這就是為什么通常使用速度和敏捷性訓練。提高敏捷性也可以幫助運動員減少肌肉緊繃造成傷害...

速度和敏捷訓練包括為提高運動員的表現而進行的一系列訓練和練習。在幾乎所有的運動中，敏捷和敏捷對獲得高水平的比賽至關重要，這就是為什么通常使用速度和敏捷性訓練。提高敏捷性也可以幫助運動員減少肌肉緊繃造成傷害的風險。速度和敏捷性訓練的例子包括穿梭跑，階梯式訓練和直線短跑。接受速度和敏捷性訓練的運動員通常會進行一系列短跑訓練，有時稱為間歇訓練，而不是長時間的訓練。

直線短跑通常是速度和敏捷性訓練計劃的一部分。速度訓練的重點是直線運動運動員的線速度。在足球、美式足球和橄欖球等運動中，速度越快，他或她比對手的優勢就越大。這對職業和業余水平都是如此。速度訓練通常與鍛煉結合使用，以增加身體肌肉的核心力量，尤其是腿和臀部的肌肉，因為這對于最大限度地提高運動員的速度很重要。

上坡跑可以提高敏捷性和速度。敏捷性是指身體改變姿勢或姿勢的速度。這對運動很重要，因為運動員的敏捷性越高，他或她改變方向的速度越快。而且，身體改變姿勢的能力越強，運動員因過度拉伸而受傷的可能性就越小。雖然速度和敏捷性訓練通常被認為是同一回事，但它們需要分開進行，以獲得最佳效果。然而，它們確實如此，使用類似的練習和練習

橄欖球運動員經常進行速度和敏捷性訓練。使用速度和敏捷性訓練的運動員應該在開始任何運動或訓練之前進行熱身。雖然敏捷性訓練不需要與長期的心血管訓練相關的體力消耗，但它們會造成很高的沖擊力。這一點可能會對柔韌性不足的肌肉造成傷害。

速度和敏捷性訓練訓練有助于足球運動員在比賽中表現更好。如果運動員想跑得更快，則通常應采用有助于提高速度的特定訓練。例如，穿梭跑對于提高速度和耐力是有效的。球果被放置在一個越來越遠的地方-通常間隔10英尺左右。運動員沖刺到第一個圓錐，然后慢跑回到起點，然后沖刺到第二個圓錐，再慢跑回來，直到所有的圓錐都用光了。向山上沖刺也是一種增加力量的好方法。

跑步者可以使用運動手表來監測他們的速度、距離和心率。