在健美運動中，如何預排氣(In Bodybuilding, Pre-Exhaust)？

健美運動與舉重不同。相反，健美運動員使用舉重、特殊飲食、心血管運動、補充劑和特殊的運動技術來最大限度地擴大肌肉的大小和定義。排氣前訓練是一種補充性的運動技術，用于快速定義和擴大任何應用該技術的身體部位。預...

健美運動與舉重不同。相反，健美運動員使用舉重、特殊飲食、心血管運動、補充劑和特殊的運動技術來最大限度地擴大肌肉的大小和定義。排氣前訓練是一種補充性的運動技術，用于快速定義和擴大任何應用該技術的身體部位。預排氣原理要求通過進行特定肌肉運動來分離和消耗特定組的主要肌肉。然后，當進行正常的復合肌肉訓練時，較大的主要肌肉和較小的輔助肌肉的排氣時間大致相同，可能是在第一次單獨運動中"預疲勞"的。

大多數健美運動員都采用持續4到12周的鍛煉程序。在常規舉重和健美操常規中，結合根據運動員選擇的訓練計劃進行隔離訓練和復合訓練。大多數訓練被歸為復合訓練，主要是因為人體的解剖結構及其在任何給定運動中的最大力量設計。例如，當進行常規傾斜臺壓時，最大重復并不是基于更強壯和更大的胸肌，而是首先是較小的附屬肌肉，如三頭肌和三角肌疲勞，從而確定這項運動的最大重復次數。排氣前程序試圖根據較大肌肉的耐力，而不是較小的肌肉的耐力，來進行~s次最大重復~能力。

在預排氣程序中可以使用臺式壓力機將一塊肌肉從一組通常一起工作的肌肉中分離出來的練習是相當困難的，很難找到、設計或執行。健身書籍、雜志和互聯網網站都有關于如何對特定肌肉群（如胸部或背部）進行預排氣的信息，例如，我們鼓勵鍛煉者在幾秒鐘內從排氣前運動到復合運動，以減少允許的肌肉休息量。健美運動員也被提醒，他們可以在不使用排氣前運動。在沒有預排氣的情況下提升的重量與在預排氣狀態下提升的重量的差異有助于強調身體自然地利用每一個可用的肌肉群共同工作。

在每次排氣例行程序中，需要加強的主要肌肉群被隔離雖然實踐中存在巨大的變化，大多數健美運動員通常使用一個持續4到12周的鍛煉程序。不同的肌肉組每隔一天進行一次訓練，以使肌肉得到修復和再生。這一例行程序可能基本上是相同的訓練計劃，預期會增加力量和重量，也可能是漸進式的以盡可能多的方式鍛煉給定肌肉的一系列不同的例行程序。大多數專家建議，預排氣程序只能斷續使用，并且在健美運動員較長的鍛煉程序之間的時間要短得多。此建議所引用的優點包括肌肉尺寸和清晰度的增加，僅次于對肌肉的沖擊作用。

啞鈴蒼蠅可用于胸肌的排氣前常規訓練。