什么是不同類型的胃伸展(Different Types of Stomach Stretches)？

腹部伸展是在運動前后拉伸腹部肌肉的。有幾種不同的方法來進行腹部拉伸。伸展動作可以在跪下、站起來或躺下進行。一個解剖圖顯示了上身的許多肌肉，包括大部分的腹部肌肉。有四種不同的胃部肌肉——橫腹肌、內斜肌、...

腹部伸展是在運動前后拉伸腹部肌肉的。有幾種不同的方法來進行腹部拉伸。伸展動作可以在跪下、站起來或躺下進行。

一個解剖圖顯示了上身的許多肌肉，包括大部分的腹部肌肉。有四種不同的胃部肌肉——橫腹肌、內斜肌、外斜肌和腹直肌。健身專家通常建議對每一塊肌肉進行熱身，以避免疼痛性的拉傷、撕裂或其他傷害。胃肌提供姿勢支持，胃部疼痛或受傷可能會影響到一個人，即使他只是坐在辦公桌旁。練習各種各樣的胃伸展運動可以防止這種痛苦的情況。

可以進行胃拉伸來幫助調節胃。當背部平放在地上時，開始進行胃拉伸臀部和肩部平行，頭部小心居中。保持身體完全對齊，擔架將手臂舉過頭頂并盡可能伸展。她還將手指著腳趾，將腹部和背部拉直并拉長。這個姿勢通常保持10到15秒，重復幾次。如果鍛煉者發現自己在有限的空間里，這種伸展也可以站起來進行。有些人可能會想將瑜伽融入日常的伸展運動中。其中一種流行的瑜伽胃伸展運動叫做向上犬。練習者將從平躺開始。在這種姿勢下，他可以用伸直的雙臂將上半身撐起來，然后盡可能地把頭向后拉，看著天花板這種腹部伸展通常持續15秒，重復3到5次。腹部斜肌可以通過一種稱為弓形的伸展動作來熱身。站立時，患者會將左手舉過頭頂，同時向右側側彎。保持此姿勢幾秒鐘后，她可以切換，用右臂向左彎曲。可以接觸到健身球的人可以進行更多的腹部伸展運動。練習者可以先坐著，背部與球垂直。用腳慢慢地開始將背部推向球，把他的屁股抬離地面，把球向后滾動到他的背上。手臂放在頭頂上方，雙手最終會碰到另一邊的地板。最終的結果是這個人的身體在球上形成了一座橋。