什么是大布景(Giant Set)？

大套路是一種非常費力的鍛煉方式，舉重運動員要做三種不同的運動，中間休息時間非常有限。它類似于一個超級套路，它把兩種運動迅速地連續地結合在一起，但是，一個巨大的練習組超越了一個超級練習組，進入了一個更為激烈的訓練級...

大套路是一種非常費力的鍛煉方式，舉重運動員要做三種不同的運動，中間休息時間非常有限。它類似于一個超級套路，它把兩種運動迅速地連續地結合在一起，但是，一個巨大的練習組超越了一個超級練習組，進入了一個更為激烈的訓練級別。在這種類型的訓練中，結合在一起的特殊訓練通常是相互關聯的，因為它們鍛煉的是同一組肌肉。這給舉重運動員在短時間內獲得最大的益處。

舉了一個例子成套訓練可能包括在完成一系列的臥推和一系列的橫向拉伸后進行啞鈴卷曲。一個人可以進行幾種類型的大型成套訓練：一種是在所有三種訓練中鍛煉相同的肌肉群；第二種是訓練對立的肌群，如二頭肌和三頭肌；第三種是訓練對立的肌肉群，如二頭肌和三頭肌類型包括在連續的運動中鍛煉下半身和上半身。根據舉重運動員的健身目標，也可以進行其他組合。運動之間的休息時間也可能不同，雖然休息時間不長，它們通常比超級舉重組的休息時間要長一些。

大型舉重組在短時間內給舉重運動員帶來了最大的益處。許多舉重運動員在一次訓練中會做不止一組。中級和高級舉重運動員在一次訓練中最多可以做五個大組；這意味著一套三個練習將單獨進行五次，每一套練習之間有一個休息時間一個訓練可能是這樣的：一個大動作：杠鈴長凳練習，15次30秒的仰臥起坐，15次30秒的放松啞鈴卷發，15次重復5分鐘的休息大動作二：壓腿，15次30秒深蹲，15次30秒靜止提舉，10次5分鐘休息。這個過程可以重復進行，每次練習的次數與舉重運動員選擇在訓練中包括在內。休息時間使肌肉在兩組之間稍微恢復，這意味著他們可以更好地為下一組做準備，減少受傷的可能性。許多舉重運動員會做大的一組，直到筋疲力盡，或者直到肌肉不能再以中等水平抬起為止。這種類型的訓練可以是這是有益的，但如果舉重運動員在所有的練習中沒有采用正確的技術，也會增加受傷的風險。新的舉重運動員只能在專業教練或有經驗的舉重運動員的幫助下進行這類動作。

發表于 2020-09-06 18:18
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分類：運動戶外

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