什么是硬套(Hard Set)？

為了增加肌肉的大小和力量，你必須在運動中對你的肌肉施加足夠的負荷，使它們承受少量的損傷，然后由身體進行修復，使肌肉變得比以前更大更強壯。硬練習是一系列的重復練習，它會使你的肌肉疲勞，并使它們達到其能力的極限，通常被...

為了增加肌肉的大小和力量，你必須在運動中對你的肌肉施加足夠的負荷，使它們承受少量的損傷，然后由身體進行修復，使肌肉變得比以前更大更強壯。硬練習是一系列的重復練習，它會使你的肌肉疲勞，并使它們達到其能力的極限，通常被稱為"失敗"點。在進行硬練習時，遵循一些安全預防措施以避免傷害自己是很重要的

對于硬性動作，女性的目標應該是重復8到10次，可能更少。許多運動愛好者想要鍛煉更大更強壯的肌肉，在一次鍛煉中分散做兩到三次硬鍛煉，但不足以造成傷害，并且有足夠的時間來促進部分恢復。其他人可能在每次訓練中只進行一次硬練習，以訓練肌肉而不會有過度訓練的風險。大多數認真鍛煉肌肉的人通常會嘗試做多個硬練習，以達到最大程度的疲勞在所有的肌肉纖維中。要做一個硬動作，首先要確定重復的次數，你希望完成每一組。大多數女性和少數男性嘗試每一組做12到15次來調整和收緊肌肉，而不會使肌肉變大，但是對于硬訓練來說，最好的方法是最多做8到10次，可能更少。接下來，選擇你需要提升的重量來達到你的肌肉-失敗點最后幾次重復一個常規的練習在最后可能會變得更難，但是你可以在沒有太多壓力的情況下達到你的重復目標，你應該真的很掙扎，最后幾乎無法舉起重量。確保你正在練習的是正確的形式，在舉重時使用一個觀察者來避免嚴重的傷害。在艱苦的訓練中，觀察者是非常重要的，因為你試圖把你的肌肉推向失敗，你可能會不小心體重下降或者無法把重量從自己身上提下來。另外，在鍛煉前要適當地熱身，特別是當你計劃好的時候做一個硬的設置，可能意味著微小的有益的肌肉撕裂導致肌肉肥大和一個大的，痛苦的，衰弱的肌肉或肌腱撕裂之間的區別。

發表于 2020-08-18 21:38
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分類：運動戶外

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