什么是等距練習(Isometric Exercises)？

等長訓練，也叫靜態力量訓練，是指在沒有任何關節運動的情況下鍛煉各種肌肉。人們經常做這種運動是為了力量訓練和康復，肌肉可以變得更強壯，但是關節不會受到壓力。這種隔離是因為肌肉在等長運動中沒有被拉長。運動前的熱...

等長訓練，也叫靜態力量訓練，是指在沒有任何關節運動的情況下鍛煉各種肌肉。人們經常做這種運動是為了力量訓練和康復，肌肉可以變得更強壯，但是關節不會受到壓力。這種隔離是因為肌肉在等長運動中沒有被拉長。

運動前的熱身有助于防止抽筋等長運動的一個主要組成部分是次最大，或低于最大值的肌肉動作。舉個例子，就是把一個重物保持在一個穩定的位置，保持身體的一側它不需要改變關節角度和肌肉長度。次最大等長訓練通常在康復期間使用。

而等長訓練在關節，由于壓力的作用，關節可能有撕裂的危險。另一個組成部分是最大的，或最大的肌肉活動。這可以通過推壓不動的物體來實現。例如，如果一個人想要一種低沖擊力的方式來實現盡可能多的肌肉動作，他或她可能會推到一些不能移動的物體上，比如墻。想要保持狀態和增強力量的人通常會選擇最大的等長訓練

一些等長訓練是在平衡球上進行的，目的是改善姿勢，增強核心力量。雖然等長訓練是一種力量訓練，它們并不是所有運動員都必須從事的運動。大多數體育活動都是在很少或沒有阻力的情況下進行的。等長運動通常只在各種運動所需的特定角度訓練肌肉

高血壓患者應避免等長運動。正確進行等長運動應遵循一些指導原則。首先，一個安全的血壓通常需要通過持續的呼吸來維持；這些運動在進行時會導致血壓升高。在完成運動后，血壓通常會恢復到正常的靜止水平。然而，這對患有心血管疾病或高血壓，所以他們通常應該避免做這樣的運動。另外，腹部肌肉通常應該保持一定程度的緊張，以改善姿勢和加強核心肌肉

建議在等長運動前進行熱身運動，以防止受傷。在這些運動之前做熱身運動，之后進行冷卻，這一點很重要，盡管肌肉沒有那么有力和其他形式的鍛煉一樣，他們的緊張感也越來越強，這會導致他們流淚。這些鍛煉通常每周進行兩到三次。結果通常在訓練的前幾周就開始顯現

完成等長運動后，血壓正常恢復到正常水平。