什么是塑身飲食(Body Sculpting Diet)？

塑身飲食的目的是通過調節肌肉和減少身體脂肪來塑造身體。目標是塑造一個肌肉輪廓分明、易于觀察的塑形外觀。這些類型的飲食建議每天吃少量、健康、均衡的膳食，并進行伸展運動、心血管運動，和力量訓練練習。塑形飲食...

塑身飲食的目的是通過調節肌肉和減少身體脂肪來塑造身體。目標是塑造一個肌肉輪廓分明、易于觀察的塑形外觀。這些類型的飲食建議每天吃少量、健康、均衡的膳食，并進行伸展運動、心血管運動，和力量訓練練習。

塑形飲食可以幫助個人減肥塑身飲食的原則是一天中要吃五到六頓小餐。這背后的想法是，吃幾頓小餐而不是三頓大餐，可以保持血糖水平穩定，促進新陳代謝。這也有助于減肥者避免饑餓，總的熱量消耗應該少于每天消耗的熱量，但不會明顯減少，因為這會導致體重下降過快，并引發身體進入饑餓狀態

重量訓練和抵抗力訓練是塑身飲食的一個方面。塑身飲食也促進吃健康食品，以幫助減少身體脂肪，魚類、低脂乳制品和其他形式的瘦肉蛋白是這些飲食的重要組成部分，有助于增強肌肉和保持節食者的食欲全谷類食品也很重要，因為它們為身體提供燃料。應該避免飽和脂肪和反式脂肪，同時提倡單不飽和脂肪酸。綠葉蔬菜和水果也應包括在內。除了促進身體脂肪減少的飲食改變外，塑身飲食的另一個主要組成部分是運動療法也許鍛煉計劃中最重要的部分是力量訓練。重量訓練和阻力訓練是塑造肌肉并使其達到理想定義的關鍵。這些飲食建議每周至少用所有主要肌肉群進行兩次力量訓練。節食者可以訓練三到三次每周四次，以獲得更快的結果，但是我們鼓勵肌肉在兩次訓練之間至少休息一天，進行心血管和伸展運動也是塑身飲食的重要組成部分，適度的鍛煉可以提高心率有助于燃燒額外的脂肪，有助于鍛煉肌肉。伸展使肌肉保持苗條、持久和靈活，因為它們是健美的。這兩種鍛煉都應納入節食者每周幾天的日常鍛煉中。

發表于 2020-08-19 00:27
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分類：運動戶外

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