什么是二頭肌卷發(Bicep Curls)？

二頭肌卷曲是以肱二頭肌為目標的重量訓練練習。這種運動可以用啞鈴、杠鈴或人體工程學設計的稱為EZ卷曲桿的桿來完成。或者，可以在二頭肌卷曲機上或使用低滑輪纜繩進行。練習的變體可以包括傳教士卷發、交替啞鈴卷發和...

二頭肌卷曲是以肱二頭肌為目標的重量訓練練習。這種運動可以用啞鈴、杠鈴或人體工程學設計的稱為EZ卷曲桿的桿來完成。或者，可以在二頭肌卷曲機上或使用低滑輪纜繩進行。練習的變體可以包括傳教士卷發、交替啞鈴卷發和錘式卷發-每個動作都旨在刺激肌肉的不同區域。

有些人使用自由重量來進行二頭肌卷發解剖學術語肱二頭肌起源于拉丁語單詞biceps意思是"兩個頭"，而brachii意思是"手臂"。因此這個術語描述了手臂的雙頭肌肉，正是這種肌肉的二分法性質導致了二頭肌卷曲的大量變化。例如，直杠鈴卷曲會激活肱二頭肌的外側或長頭，而需要前臂旋轉的運動——比如交替的啞鈴卷發——會激活肱二頭肌的內側或短頭。錘式卷發需要中立的握力，手腕沒有旋前或旋后，可以激活肱二頭肌和肱骨的兩個頭部，肱二頭肌下方的一種較小的肌肉，有助于肘關節的屈曲。

一些設計用于二頭肌卷曲的機器使用低滑輪纜繩啞鈴二頭肌卷曲可以坐著、站著或仰臥在舉重臺上進行。杠鈴二頭肌卷曲通常只在站立時進行。坐著啞鈴卷曲通常是初學者的一個好動作，因為它通過調整軀干或上臂在運動過程中承受更多的重量來降低受傷和作弊的可能性。無論是站立還是坐姿，軀干應始終保持與地板垂直，肩部固定，雙腿稍微彎曲，與肩同寬。在整個運動過程中應小心為了盡量減少上臂的擺動動作，因為這通常會使其他肌肉活動，并使二頭肌失去注意力。

啞鈴卷發是一種常用的鍛煉方法，可以鍛煉和鍛煉二頭肌就像任何重量訓練一樣，二頭肌卷曲所用的重量量、套數和重復次數可根據個人目標進行調整。較重的重量和較少的重復次數應能刺激快速抽搐的肌肉纖維，并形成二頭肌的大小和力量。較高的重復次數和較輕的重量往往會刺激緩慢的抽搐肌肉在不增加肌肉體積的情況下，增加整體耐力。在任何一種情況下，在整個運動過程中都應保持正確的姿勢，以盡量減少受傷的風險，并適當地將應力集中在肱二頭肌上二頭肌卷發是針對肱二頭肌而設計的舉重練習。

女性健美運動員經常用卷發訓練二頭肌

杠鈴式二頭肌卷發通常只在站立時進行。