我怎樣才能成為健美運動員(Become a Bodybuilder)？

成為一名健美運動員需要決心和自律。不需要特殊的服裝、設備或設施。由于健美的目標是使肌肉組織生長和發展到一種高度發展的美感狀態，所以必須注意影響發展的變量。因此，新手健美運動員必須堅持有規律的鍛煉計劃，注意營...

成為一名健美運動員需要決心和自律。不需要特殊的服裝、設備或設施。由于健美的目標是使肌肉組織生長和發展到一種高度發展的美感狀態，所以必須注意影響發展的變量。因此，新手健美運動員必須堅持有規律的鍛煉計劃，注意營養，減少或消除煙酒等毒素，并每晚好好休息。

健美需要多年的訓練，適當的節食和獻身精神。健美運動員通過有針對性的鍛煉和嚴格注意飲食，使身體的所有肌肉都達到最佳發育。對某些人來說，健美是一種健康的愛好，而對另一些人來說，這是一種建立生活方式的業余愛好。一些優秀的人把職業健身作為一種職業，經常訓練他人并就此主題寫書。

使用煙草制品，如香煙，會給健美運動員帶來麻煩因為健身對身體很有壓力，新手在開始任何嚴肅的健身計劃之前，第一步應該咨詢醫療專業人士這項咨詢可能會提醒新手注意潛在的健康危害，同時也應該是一個復習營養和安全指南的機會。那些身材不好的人通常會被警告慢慢開始，以避免對身體造成過大的壓力。強烈建議咨詢培訓師，為了讓新的健美運動員制定目標和學習鍛煉程序。

健美需要自律女性和男性一樣可以成為健美運動員。對大多數女性來說，每周兩到三個小時的健身鍛煉將使身體健美，不會產生過多的肌肉。然而，訓練師和保健專業人士可以幫助女性健美運動員設計一個有助于她們實現目標的計劃

一些成功的健美運動員在飲食和補充劑方面采取全天然的方法一到兩個月。由于鍛煉是非常劇烈的，大多數健美運動員把鍛煉時間限制在30或45分鐘左右，每周3到4天。一般來說，最好在兩次鍛煉之間至少休息一天。每次鍛煉都是為了鍛煉不同的肌群而設計的，讓其他肌肉有時間恢復和重建許多鍛煉程序都需要漸進式的抵抗力；也就是說，通過不斷增加的負重來挑戰肌肉群。然而，并不需要昂貴的舉重設備，因為許多例行訓練都是為了利用身體自身的重量來增強肌肉。引體向上、俯臥撐和下蹲推舉就是其中的三種鍛煉小組。在賽前訓練中，健美運動員可能會暫時采用更頻繁的鍛煉計劃，一些健美運動員喜歡"簡短訓練"計劃，即每周三次的鍛煉不超過7到10次每分鐘一次，但都非常嚴格，以至于讓健美運動員筋疲力盡。營養是任何綜合健身計劃的重要組成部分。身體需要能量和原材料來建立新的肌肉。營養良好計劃將確保這兩個方面都有足夠的數量。對許多人來說，成為健美運動員的主要動機是通過調節肌肉來改善他們的外表。因為過多的脂肪阻礙了肌肉的發育，任何健身計劃的一個初始部分必須是減掉多余的脂肪。然而，減掉儲存的脂肪可能是一個困難的過程，因為盡管身體儲存能量作為脂肪以備緊急情況，但當身體實際需要額外的能量時，它將進入"饑餓模式"。處于饑餓狀態的身體將盡可能長時間地保存多余的脂肪，甚至使用肌肉纖維作為能量來源，而不是燃燒脂肪。這是因為肌肉比脂肪細胞需要更多的能量來維持在嚴格的訓練中，身體將進入肌肉燃燒階段，稱為分解代謝反應；30或40分鐘后。這就是為什么日常鍛煉應該持續不超過40到45分鐘。當身體確實燃燒積累的脂肪細胞來獲取能量時，它會按照自己的計劃進行。脂肪沉積在身體的不同部位身體不能被特定的鍛煉所針對；因此，雖然仰臥起坐會發展腹部肌肉，但它們不一定會影響覆蓋這些肌肉的脂肪。

做俯臥撐是鍛煉身體的好方法；舉重訓練。