什么是佐特曼卷發(What Zottman Curls)？

Zottman卷發是一種鍛煉肱二頭肌、前臂和手臂其他肌肉的運動，其方式與傳統的二頭肌卷發相似，但一旦舉重運動員處于卷曲動作的頂端，動作本身就會發生變化。與常規的二頭肌卷發只會加強二頭肌和支撐二頭肌的附帶肌肉不同，佐...

Zottman卷發是一種鍛煉肱二頭肌、前臂和手臂其他肌肉的運動，其方式與傳統的二頭肌卷發相似，但一旦舉重運動員處于卷曲動作的頂端，動作本身就會發生變化。與常規的二頭肌卷發只會加強二頭肌和支撐二頭肌的附帶肌肉不同，佐特曼卷發的目的是加強和加強二頭肌、前臂，這項運動通常比傳統的卷曲難度更大，只應由高級舉重運動員或在教練的指導下進行練習。

Zottman卷發與普通卷發相似二頭肌卷曲。正確地進行Zottman卷發首先要選擇合適重量的啞鈴。如果這是舉重運動員第一次進行Zottman卷發，最好選擇一套重量較輕的啞鈴，以確保他或她能夠正確地完成這個動作。在開始時使用過多的重量可能會導致受傷或不正確的姿勢，從而影響真正的肌肉效益。初學者也一樣，應該選擇較輕的一組重量，然后從那里向上運動。練習的起始姿勢要求舉重者保持啞鈴，手臂放松，手掌朝前

肱二頭肌是一種位于上臂的肌肉，在Zottman卷曲時彎曲肘關節然后，舉重者將進行正常的二頭肌卷曲動作。在這個動作的頂部，挺舉者將不再簡單地將手臂放低到起始位置，而是將手掌再次向前轉動，因為它們在卷曲的頂部面向身體。然后，舉重者將執行Zottman卷曲的第二部分，這就需要升降機慢慢地將重量降低到起始位置，結束時手掌朝向身體。佐特曼卷發的兩個不同的運動分離出不同的肌肉群。卷曲的第一部分主要是二頭肌，而第二部分則是，降低動作主要對前臂起作用。舉重運動員在手臂力量和肌肉建設方面達到了一個穩定的水平，他們可以嘗試用Zottman卷發來混合鍛煉，并加強那些可能不會引起太多注意的肌肉。例如，如果舉重者能夠保持，穿過手腕的肌肉可以得到加強在卷曲動作和放下動作中，手腕伸直。大多數舉重運動員都會重復幾次卷曲動作，然后休息，重復另一組動作。

發表于 2020-08-18 20:16
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分類：運動戶外

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