什么是機架拉動(Rack Pull)？

架拉是舉重練習的一種，舉重者進行部分恒舉。這意味著手臂保持筆直并懸垂在身體前方，杠鈴只由伸直的手臂拉起，而不是像杠鈴卷曲練習那樣卷曲起來。架拉和死舉的區別在于器械用于和杠鈴在起始位置的放置高度。當杠鈴落在地...

架拉是舉重練習的一種，舉重者進行部分恒舉。這意味著手臂保持筆直并懸垂在身體前方，杠鈴只由伸直的手臂拉起，而不是像杠鈴卷曲練習那樣卷曲起來。架拉和死舉的區別在于器械用于和杠鈴在起始位置的放置高度。當杠鈴落在地面上時，當杠鈴放在離地面更高的重量架上時，杠鈴就開始了。

奧林匹克風格的杠鈴通常用于進行架拉進行這項練習需要一個蹲式架或負重架，大多數舉重運動員在拉架時會舉起大量的重量，因此，對于有經驗的舉重運動員來說，奧運會規模的舉重和杠鈴是必不可少的。剛開始進行舉重訓練的人可能會在嘗試較重的重量之前先嘗試較小的重量，因為不適當的形式可能會導致傷害。所有這種類型的舉重都應盡可能在附近安排一名觀察員，如果舉重運動員失去對杠鈴的抓地力，蹲式支架可以提供一定程度的安全性，舉重者將適當數量的重量放在杠鈴上，并將重物和杠鈴放在蹲式支架上，使杠鈴保持在膝蓋高度或略低的位置這可以通過調整蹲式支架上的銷來實現，使支架處于正確的高度。一旦重量到位，舉重運動員站在杠鈴前，手掌向內，抓住杠鈴。舉重者腰部向前彎曲，膝蓋微微彎曲。然后舉起重物，手臂仍然下垂，直到杠鈴達到大腿高度，或略低于臀部。手臂不應彎曲這個動作。然后，舉重運動員可以回到起始位置。這個動作重復幾次，每次重復之間有一兩秒鐘的短暫休息。整個系列的重復可以在30分鐘后重復幾秒到一分鐘的休息，讓肌肉在再次支撐體重之前恢復。

發表于 2020-08-18 20:08
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分類：運動戶外

什么是機架拉動(Rack Pull)？

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