什么是俄羅斯的扭曲(Russian Twist)？

俄羅斯式扭動是一種腹部運動，它能增強核心肌肉的爆發力，并有助于發展腹部肌肉。該運動包括在地板上平衡臀部，同時向左右扭轉上半身。此外還有仰臥起坐和仰臥起坐等腹部運動，俄羅斯式扭動對于實現平坦的胃或"六塊腹肌"是至...

俄羅斯式扭動是一種腹部運動，它能增強核心肌肉的爆發力，并有助于發展腹部肌肉。該運動包括在地板上平衡臀部，同時向左右扭轉上半身。此外還有仰臥起坐和仰臥起坐等腹部運動，俄羅斯式扭動對于實現平坦的胃或"六塊腹肌"是至關重要的。它也有助于參加需要爆發式上身運動的運動員，如棒球、拳擊，高爾夫和曲棍球。

俄羅斯式扭打對參加拳擊比賽的個人可能有幫助俄羅斯式旋轉，運動員應先仰臥，然后將膝蓋彎曲成標準仰臥起坐的起始姿勢——膝蓋應呈90度角，大腿和小腿均應與地面成45度角。然后，運動員將軀干抬離地面，直到其，也差不多成45度角。手臂應該筆直地伸出運動員面前，雙手放在膝蓋上方，不接觸膝蓋。

俄羅斯式的扭轉可以幫助棒球運動員揮桿從這個姿勢開始，運動員通過轉動上半身開始俄羅斯式的旋轉，這樣手臂就可以向右或向左移動運動員一旦向一個方向盡可能地扭轉身體，在反方向扭動之前，應先使手臂回到起始位置，扭轉動作越慢，俄式扭動對腹肌的作用就越大

站立的俄羅斯式扭動可以通過增加阻力的重量來完成。俄羅斯式扭結有幾種變體。不是伸直手臂，運動員可以雙手合十或彎曲手臂，雙手握在"祈禱"的姿勢，也可以在扭動過程中，用一個有重量的杠鈴在肩膀上進行站立俄羅斯式扭動。還有穩定球俄羅斯式旋轉，這需要在將上半身放在穩定球上時進行標準的俄羅斯式扭動，也可以通過在進行練習時雙手握持重物來增加標準俄羅斯式扭動的強度無論運動員選擇哪種變化，在整個訓練過程中保持控制和適當的姿勢是很重要的。在扭轉時，背部應始終保持筆直，肩部不應彎曲。此外，在運動過程中，雙腿可能會稍微抬起，但重要的是保持他們的彎曲角度一致，因為這有助于隔離腹部肌肉。頭部應始終與肩部保持一致

俄羅斯式扭結有助于打造平坦的胃。