如何訓練我的身體燃燒脂肪(Train my Body to Burn Fat)？

隨著世界范圍內肥胖水平的上升，健康和健身專家正在設計訓練身體更快地燃燒脂肪的運動。有幾種燃燒脂肪的方法，包括耐力有氧運動、高強度間歇訓練和負重訓練。在減肥時，在一天的早些時候進行訓練也可以更有效舉重有助于...

隨著世界范圍內肥胖水平的上升，健康和健身專家正在設計訓練身體更快地燃燒脂肪的運動。有幾種燃燒脂肪的方法，包括耐力有氧運動、高強度間歇訓練和負重訓練。在減肥時，在一天的早些時候進行訓練也可以更有效

舉重有助于燃燒脂肪。傳統的長跑或類似的方法是燃燒卡路里。一小時的慢跑、劃船或騎自行車可以燃燒多達1000卡路里的熱量。讓一些人對這些活動感到厭煩的是他們的單調。在跑步機上慢跑一個小時可能是一種不那么刺激的體驗，這就是為什么人們正在尋找其他方法來燃燒脂肪

多喝水有助于鍛煉。高強度間歇訓練正在興起普及；各種科學研究表明，它燃燒脂肪的速度比有氧運動快9倍。這意味著它可能是訓練身體燃燒脂肪的最佳方法。這種訓練形式可以增加新陳代謝，使身體在休息時燃燒脂肪。這使間歇訓練具有關鍵的優勢傳統的慢跑只在運動時燃燒脂肪慢跑是一種有氧運動。高強度訓練有多種形式，但都是訓練身體燃燒脂肪的有效手段。定期的間歇訓練包括30分鐘的短跑60秒，然后是30秒到2分鐘的休息時間。恢復時間的長短取決于個人的體能水平。休息時間通常與短跑相同。初學者應該從6次30秒的短跑開始，休息1分鐘后再開始每周三次，最多15次短跑。

包括短跑在內的間歇訓練是燃燒身體脂肪的好方法一種更高級的間歇訓練形式是Tabata訓練。它包括20秒的短跑，然后休息10秒。它進行了8次，似乎可以提高人的無氧能力和促進新陳代謝。這些結果來自1996年由Izumi Tabata博士在日本進行的一項研究舉重訓練經常被避免作為減肥的一種手段；它是有效的，因為肌肉在休息時比脂肪燃燒更多的熱量。各種代謝研究表明，舉重作為鍛煉計劃的一部分，有助于身體更快地燃燒脂肪而不是一個人跑運動后所消耗的能量被稱為后燃，被認為是減肥的一種重要手段。低重復舉重比慢舉更容易引起后遺癥，有氧運動。早餐前鍛煉也是鍛煉身體燃燒脂肪的有效方法。當有人早上醒來時，他或她有幾個小時沒有吃東西，這會導致身體糖原水平下降。當人體缺乏糖原時，它會在運動中減掉脂肪，而不是通常在有氧運動開始前幾分鐘燃燒的碳水化合物

根據跑步者的新陳代謝情況，一小時的慢跑訓練可燃燒多達1000卡路里的熱量。