什么是心率區(Heart Rate Zones)？

參加有氧運動時，運動員會注意到自己的心率加快，當身體運動時，心臟必須更加努力地使血液循環到全身，意思是心跳加快。心跳的速度稱為心率。心率區是最適合不同健身目標的特定心率。心率區是通過首先確定運動員的靜息心率來...

參加有氧運動時，運動員會注意到自己的心率加快，當身體運動時，心臟必須更加努力地使血液循環到全身，意思是心跳加快。心跳的速度稱為心率。心率區是最適合不同健身目標的特定心率。心率區是通過首先確定運動員的靜息心率來計算的，然后確定他或她的最大心率。在最小心率和最大心率之間的區域基本上是運動員必須達到的目標，以達到不同的健身目標，如脂肪燃燒或最大攝氧量訓練。

長跑運動員在運動時要注意自己的心率。不同的心率區可以達到不同的目標。在心率在最大心率的60%到70%范圍內工作可以運動員完成脂肪燃燒和肌肉恢復。如果運動員長時間呆在這一區域內，這個區域也有助于增強耐力。這被稱為心率區的恢復區，因為肌肉能夠通過產生糖原從劇烈運動中恢復過來

在蹦床上彈跳可以在享受樂趣的同時提高身體和心率與心率區相反的是90%到100%的輸出區。運動員不能在這一區域長時間保持成績，因為這是心率區中最劇烈的一個。運動員正在全速工作，通過跑短跑或騎自行車來達到這個區域。這個區域有助于身體會產生快速的抽搐肌肉，這些肌肉在快速的、爆炸性的運動中很有用。在這一區域的訓練是非常困難的，在間歇訓練中通常會達到這個心率區域。介于最大輸出量和中等輸出量之間輸出是幾個區域，可以幫助燃燒脂肪，建立耐力，并發展一個健康的心臟和心血管系統。80%到90%的輸出區域將幫助肌肉形成更高的乳酸閾值。當身體燃燒糖原來獲取能量時，乳酸在肌肉中積累，人體清除乳酸的速度是乳酸的閾值，在這個區域進行訓練可以幫助身體學習快速去除更多的乳酸。心率區域差異顯著由于每個人的最大和最小心率隨體型、整體健康狀況、年齡和其他因素而變化。在一個或多個訓練中可以很容易地確定最小和最大心率，而且目標區域可以從那里確定。初學者應該記住盡可能多地呆在目標區域，以便進行更高強度的訓練，身體狀況良好的人在進行任何類型的鍛煉之前都應該咨詢醫生

為了跟蹤進展并最大限度地提高有氧條件反射，監測心率是很重要的。