什么是長距離慢距離(Long Slow Distance)？

長距離慢跑，通常縮寫為LSD，是一種典型的跑步訓練，但也可以指自行車運動員。其目標是通過每周練習3到5次長跑來增強耐力、肌肉和肺活量，以及其他體能水平的因素。配速通常每分鐘慢一到三分鐘賽跑者或自行車運動員在比賽中...

長距離慢跑，通常縮寫為LSD，是一種典型的跑步訓練，但也可以指自行車運動員。其目標是通過每周練習3到5次長跑來增強耐力、肌肉和肺活量，以及其他體能水平的因素。配速通常每分鐘慢一到三分鐘賽跑者或自行車運動員在比賽中移動的英里或公里。長距離慢距離的產生歸功于美國跑步者和跑步教練喬·亨德森，用于訓練各種距離。

長距離慢行長跑是一種典型的跑步訓練。1969年，Joe Henderson推廣了長距離慢跑的方法。他支持他的想法，跟隨了六位有競爭力的跑步者所使用的方法的成功，他們都看到了積極的結果。長距離慢跑不僅是為了提高一個人的健康水平，他還相信它讓跑步再次變得有趣20世紀70年代，世界上許多地方都出現了慢跑熱潮，這可能部分歸功于這種訓練方法，肌肉和肺活量。通過推動身體逐漸適應長距離的訓練，運動員可以看到許多好處提高一個人的耐力水平，即使是以緩慢的速度，也能鍛煉肌肉。此外，隨著時間的推移，身體可能會學會利用脂肪儲存作為能量，并在更少的氧氣條件下工作。這個氧閾值有時被稱為最大攝氧量，而長距離訓練是提高這一閾值的常用方法之一長距離慢距離法被認為對幾乎任何距離的運動員都是有用的，無論是參加3.1英里（5公里）的比賽還是馬拉松，逐漸增加里程數以避免受傷。開始這種訓練方法時，每周不應超過三次，最多可跑五次。具體的里程數因個人而異；有資格的教練或醫生可以幫助運動員確定一個安全距離有些人認為長距離慢距離訓練太容易了，而許多運動員可能會從間歇訓練和速度訓練中獲益，長距離慢距離的訓練如果正確的話是有效的。"慢"只是指比比賽中一次跑慢一點的速度。一個在比賽中通常跑6分鐘英里（0.6公里）的跑步者可以用7到8分鐘的速度訓練，LSD訓練的關鍵是找到一個可以每天跟上的速度，每天跑幾英里，而不會受傷。

發表于 2020-08-25 22:31
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分類：運動戶外

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