什么是無氧訓練(Anaerobic Training)？
大多數想要減肥的人每周至少要參加幾次有氧訓練。另一方面，那些想要鍛煉肌肉的人使用無氧訓練，這通常也能提高速度和力量。無氧調節不使用氧氣來產生能量，而且通常是短暫的持續時間不超過2分鐘的突發性活動。在這之后繼...
大多數想要減肥的人每周至少要參加幾次有氧訓練。另一方面，那些想要鍛煉肌肉的人使用無氧訓練，這通常也能提高速度和力量。無氧調節不使用氧氣來產生能量，而且通常是短暫的持續時間不超過2分鐘的突發性活動。在這之后繼續進行的任何活動，無論多么簡單或困難，都會變成有氧條件調節。
無氧訓練項目可能包括短跑。從專業健美運動員到那些想要增加肌肉質量的人，都可以把無氧訓練作為他們日常鍛煉的一部分。想要保持整體身材的人也可以把有氧運動包括在他們的訓練方法，如跑步、散步、騎自行車或游泳。這些被認為是有氧運動，因為它們需要長時間的額外耗氧量，而無氧訓練的強度通常更高。這類訓練的例子包括使用大多數健身房的重量，除了短跑之外。
健美運動員可以將無氧訓練作為肌肉鍛煉的一部分在無氧訓練中，身體使用糖原，這是一種存在于肌肉中的燃料在高強度無氧訓練中，乳酸會在肌肉中積聚，在運動時會產生灼熱感。最終，由于肌肉質量的增加，這種類型的運動會增加肌肉的力量，提高速度和力量許多運動員采用間歇訓練來達到最佳狀態，這種訓練通常包括無氧訓練，通常包括30秒左右的運動，然后是短暫的休息，通常大約一分鐘通常一次又一次地做這個動作，在鍛煉肌肉和耐力的過程中增加幾分鐘。這樣做的好處不僅僅是增加肌肉質量、速度和力量。例如，研究發現，短時間的運動可以燃燒更多的卡路里。另一方面，并不是每個人都能承受相同量的無氧訓練，因為這對身體來說確實需要很好的健康，所以那些既想減掉一些脂肪又想增加肌肉張力的人應該考慮在他們的常規運動計劃中同時包括無氧和有氧訓練。為此，經常建議進行間歇訓練，因為他們通常包括很多無氧活動和一些有氧運動。
無氧訓練項目可能包括短跑。從專業健美運動員到那些想要增加肌肉質量的人，都可以把無氧訓練作為他們日常鍛煉的一部分。想要保持整體身材的人也可以把有氧運動包括在他們的訓練方法，如跑步、散步、騎自行車或游泳。這些被認為是有氧運動，因為它們需要長時間的額外耗氧量，而無氧訓練的強度通常更高。這類訓練的例子包括使用大多數健身房的重量，除了短跑之外。健美運動員可以將無氧訓練作為肌肉鍛煉的一部分在無氧訓練中，身體使用糖原，這是一種存在于肌肉中的燃料在高強度無氧訓練中，乳酸會在肌肉中積聚，在運動時會產生灼熱感。最終，由于肌肉質量的增加，這種類型的運動會增加肌肉的力量，提高速度和力量許多運動員采用間歇訓練來達到最佳狀態，這種訓練通常包括無氧訓練，通常包括30秒左右的運動，然后是短暫的休息，通常大約一分鐘通常一次又一次地做這個動作，在鍛煉肌肉和耐力的過程中增加幾分鐘。這樣做的好處不僅僅是增加肌肉質量、速度和力量。例如，研究發現，短時間的運動可以燃燒更多的卡路里。另一方面，并不是每個人都能承受相同量的無氧訓練，因為這對身體來說確實需要很好的健康，所以那些既想減掉一些脂肪又想增加肌肉張力的人應該考慮在他們的常規運動計劃中同時包括無氧和有氧訓練。為此，經常建議進行間歇訓練，因為他們通常包括很多無氧活動和一些有氧運動。
- 發表于 2020-08-25 17:31
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