我怎么知道我是不是吃得太多了(Tell if I'm Overeating)？

鑒于人們對肥胖問題的日益關注，許多人提出了減少熱量攝入、保持健康體重和飲食模式的方法。一個始終如一的問題是，許多人沒有意識到自己在吃得過多，而且經常低估他們所吃食物的量和卡路里含量，這是個好主意，即使你沒有為體...

鑒于人們對肥胖問題的日益關注，許多人提出了減少熱量攝入、保持健康體重和飲食模式的方法。一個始終如一的問題是，許多人沒有意識到自己在吃得過多，而且經常低估他們所吃食物的量和卡路里含量，這是個好主意，即使你沒有為體重問題而掙扎，也能通過一種非常簡單的方法來實現

吃完后感覺過飽是吃得過多的表現。最簡單的方法是跟蹤你吃了多少，以及你是否吃得過多，寫一到兩周的食物日記或食物日記。日記本應該足夠便攜，可以隨身攜帶，因為大多數人不僅僅是在家里消費食物，它還應該有足夠的空間來記錄你吃了什么，還應該有足夠的空間來記下你吃的東西

體重增加可能是經常高估的跡象。例如，如果你拆掉了一整袋薯片，你不應該僅僅記錄下來如果你吃了薯條，你還應該根據袋子的背面記錄你吃的薯條的份量。如果可能的話，你應該記下每一份薯條的總熱量，以便以后計算這些信息在一周或兩周的記錄中，你不應該試圖改變你的飲食習慣，而只是記錄下來。一旦你的一周或幾周的記錄結束，你就要評估日記來計算卡路里。通常，一個成年女性每天的平均卡路里攝入量在1800-2000卡路里之間，而男性大約為2300卡路里。你可以在許多在線計算器上找到針對你的年齡、身高、活動水平和目前體重的具體卡路里建議有時你甚至不需要計算卡路里來判斷你是否吃得過多，或者一份食品雜志可能指出你的問題不在于你吃了多少，而是你選擇吃什么食物。例如，如果你所有的卡路里都來自簡單的碳水化合物和脂肪，那么你的蛋白質攝入量就太低了，按照美國農業部（USDA）等機構提供的指導方針，可以幫助你判斷你是在某些食物組吃得過多，而在其他食物組中吃得太少，還是只是在所有地區都吃得過多如果你不想寫飲食日記，你還可以問自己一些基本問題。你可以先決定什么時候吃飯。如果你在電視機前吃飯，甚至是在看書時吃飯，你可能吃得太多了。研究表明，如果你注意進食的實際過程，比如在家庭聚餐時，你吃得就會少一些。如果你在睡覺前吃得很晚，那么當你不需要的時候，你可能會給你的身體提供太多的燃料。如果你吃完后總是覺得吃得過飽，你也可能吃得過多，但如果你很瘦的話，也會發生這種情況確定你是否吃得過多是保持健康生活方式的一個重要步驟，特別是隨著時間的推移，我們變得比過去更加久坐不動了。事實證明，關注你吃什么、什么時候吃、吃多少可能是最重要的問題，現在發現你是否吃得太多可能會幫助你延長壽命生活，避免某些形式的疾病，并通過調整飲食模式來對抗肥胖。