我怎么走螃蟹(a Crab Walk)？
螃蟹步是一種用來伸展和鍛煉肌肉的運動，在一般的運動中很少用到。要做到這一點，你必須站在你的手和腳上，腹部朝上，臀部抬高，然后向前、側向和向后移動來鍛煉你的肌肉 當躲避獵物時，螃蟹會側著身子跑。第一步是準備好自己和...
螃蟹步是一種用來伸展和鍛煉肌肉的運動，在一般的運動中很少用到。要做到這一點，你必須站在你的手和腳上，腹部朝上，臀部抬高，然后向前、側向和向后移動來鍛煉你的肌肉
當躲避獵物時，螃蟹會側著身子跑。第一步是準備好自己和螃蟹行走的區域。確保你沒有松垮的長袖你的上半身或超長的褲腿從腳踝處掉下來。這是為了防止可能滑倒，因為織物對地板表面的摩擦比皮膚小得多。如果你有長頭發，采取措施防止頭發在地板上拖拉。頭發夾在手掌和地板之間，充其量是不舒服的，在最壞的情況下會導致你滑倒。你還必須準備好你要進行鍛煉的區域，清理家具、地毯、鞋子，地板上任何可能妨礙你的東西。最好留出一個直徑至少為你身高和寬度三倍的空間。一旦你準備好了，就坐在地板上。把你的腿伸出來兩腳平放在地板上，兩手放在身后，手掌放在地板上，手指遠離背部，雙手放在身后慢慢地抬起身體，用手和腳保持平衡，腹部朝上，然后輕輕地放低身體，重復這個動作直到感覺舒服為止。當你熟悉螃蟹行走姿勢時，用手和腳抬起身體，腹部面向天花板。臀部抬高，身體充分伸展。慢慢向前爬，移動右腳和左手，然后移動左腳和右手。練習后在爬行時，你可以加快速度。通過向后和側向移動來改變訓練。你也可以在螃蟹行走的姿勢中伸展，包括單腿側臥八次，然后換成另一種方式。用你的手把手指從腳上移開來進行螃蟹行走，轉動肩膀，增強它們的柔韌性。一旦你對蟹步有了更多的經驗，你可以嘗試一種更高級的伸展肩膀的方法。這包括在螃蟹行走時，將你的手放在你的腳上。應該注意的是，還有一種不同的運動叫做螃蟹步。這項活動包括在腳踝周圍纏繞一個環狀運動帶，同時保持雙腳與肩同寬。然后用右腳向右轉一步，使腿部肌肉活動以拉伸帶子。用左腳向右踏，縮小間隙。重復此過程八次，然后再反過來鍛煉你的左側。
當躲避獵物時，螃蟹會側著身子跑。第一步是準備好自己和螃蟹行走的區域。確保你沒有松垮的長袖你的上半身或超長的褲腿從腳踝處掉下來。這是為了防止可能滑倒，因為織物對地板表面的摩擦比皮膚小得多。如果你有長頭發，采取措施防止頭發在地板上拖拉。頭發夾在手掌和地板之間，充其量是不舒服的，在最壞的情況下會導致你滑倒。你還必須準備好你要進行鍛煉的區域，清理家具、地毯、鞋子，地板上任何可能妨礙你的東西。最好留出一個直徑至少為你身高和寬度三倍的空間。一旦你準備好了，就坐在地板上。把你的腿伸出來兩腳平放在地板上，兩手放在身后，手掌放在地板上，手指遠離背部，雙手放在身后慢慢地抬起身體，用手和腳保持平衡，腹部朝上，然后輕輕地放低身體，重復這個動作直到感覺舒服為止。當你熟悉螃蟹行走姿勢時，用手和腳抬起身體，腹部面向天花板。臀部抬高，身體充分伸展。慢慢向前爬，移動右腳和左手，然后移動左腳和右手。練習后在爬行時，你可以加快速度。通過向后和側向移動來改變訓練。你也可以在螃蟹行走的姿勢中伸展，包括單腿側臥八次，然后換成另一種方式。用你的手把手指從腳上移開來進行螃蟹行走，轉動肩膀，增強它們的柔韌性。一旦你對蟹步有了更多的經驗，你可以嘗試一種更高級的伸展肩膀的方法。這包括在螃蟹行走時，將你的手放在你的腳上。應該注意的是，還有一種不同的運動叫做螃蟹步。這項活動包括在腳踝周圍纏繞一個環狀運動帶，同時保持雙腳與肩同寬。然后用右腳向右轉一步，使腿部肌肉活動以拉伸帶子。用左腳向右踏，縮小間隙。重復此過程八次，然后再反過來鍛煉你的左側。
- 發表于 2020-08-25 16:01
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