什么是劈腿跳(Split Jump)？
劈腿跳是一種以重復或定時間隔進行的運動，其目的是針對大腿以及臀肌和腹肌。要完成這個動作，首先一只腳向前踏成弓箭步。然后，這個人將身體向地面下降，直到雙膝彎曲形成90度角。然后，一個人跳入空中，完全離開地面，然后改變腳...
劈腿跳是一種以重復或定時間隔進行的運動，其目的是針對大腿以及臀肌和腹肌。要完成這個動作，首先一只腳向前踏成弓箭步。然后，這個人將身體向地面下降，直到雙膝彎曲形成90度角。然后，一個人跳入空中，完全離開地面，然后改變腳的位置，另一只腳現在向前。這個跳躍是重復的，在兩條腿之間來回切換。啞鈴可以用來增加鍛煉的強度。
當使用手部重量時，形式在任何運動中都變得更加重要做任何運動時，姿勢都是一個重要的因素，特別是當增加了手的重量時，為了避免受傷。在劈叉式跳高中，你可以保持前腿的腳趾對準前方，但是把它拉離地面并朝向小腿，這樣做可以幫助你輕柔地落地。這種姿勢可以同時，使用正確的肌肉幫助跳起，以產生盡可能少的沖擊力和拉力。前膝應保持在腳趾后面。有膝蓋問題或建議不要進行高強度訓練的人，在沒有監督的情況下，不應進行劈腿跳
膝蓋有問題的人不應進行劈腿跳當一個人跳起時，除了股四頭肌外，還應該鍛煉臀大肌。記住這一點不僅有助于增強力量，而且有助于完成更多全身鍛煉。在整個過程中，還應努力保持核心肌肉的活動，因為它們有助于保持穩定和平衡。你也可以在做劈腿跳時加入更多的上半身鍛煉。利用手臂向前擺動的動量進入跳躍，可以幫助你在跳躍過程中獲得更多的高度鍛煉。但是，人們不應該，只需依靠這種動力。劈腿跳屬于肌肉收縮和快速釋放的倍增訓練的范疇。許多健身專家認為倍增是改善心血管健康的一種快速方法以及肌肉力量。第一次嘗試這一動作時，劈腿跳可能相當困難；對于初學者來說，10到15秒可能是一個足夠的目標間隔。一個人可以選擇若干個重復動作來完成，例如總共20個跳躍，或者從右腿跳下15次，總共跳30次。另一個選擇是關注時間間隔，并嘗試逐漸增加時間間隔。劈腿跳的共同最終目標是休息一分鐘，然后是第二次，可能還有第三次。
當使用手部重量時，形式在任何運動中都變得更加重要做任何運動時，姿勢都是一個重要的因素，特別是當增加了手的重量時，為了避免受傷。在劈叉式跳高中，你可以保持前腿的腳趾對準前方，但是把它拉離地面并朝向小腿，這樣做可以幫助你輕柔地落地。這種姿勢可以同時，使用正確的肌肉幫助跳起，以產生盡可能少的沖擊力和拉力。前膝應保持在腳趾后面。有膝蓋問題或建議不要進行高強度訓練的人，在沒有監督的情況下，不應進行劈腿跳膝蓋有問題的人不應進行劈腿跳當一個人跳起時，除了股四頭肌外，還應該鍛煉臀大肌。記住這一點不僅有助于增強力量，而且有助于完成更多全身鍛煉。在整個過程中，還應努力保持核心肌肉的活動，因為它們有助于保持穩定和平衡。你也可以在做劈腿跳時加入更多的上半身鍛煉。利用手臂向前擺動的動量進入跳躍，可以幫助你在跳躍過程中獲得更多的高度鍛煉。但是，人們不應該，只需依靠這種動力。劈腿跳屬于肌肉收縮和快速釋放的倍增訓練的范疇。許多健身專家認為倍增是改善心血管健康的一種快速方法以及肌肉力量。第一次嘗試這一動作時，劈腿跳可能相當困難；對于初學者來說，10到15秒可能是一個足夠的目標間隔。一個人可以選擇若干個重復動作來完成，例如總共20個跳躍，或者從右腿跳下15次，總共跳30次。另一個選擇是關注時間間隔，并嘗試逐漸增加時間間隔。劈腿跳的共同最終目標是休息一分鐘，然后是第二次，可能還有第三次。
- 發表于 2020-08-25 20:31
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