什么是最好的肌肉鍛煉(Best Muscle Building Workout)？

為了鍛煉肌肉，你必須定期鍛煉。雖然每周鍛煉一天可以保持肌肉，但為了增加肌肉質量，你應該每周至少鍛煉兩次，最好是三次。我們大多數人都很忙，因此，全身鍛煉讓你在一次鍛煉中鍛煉出整個身體通常是最好的解決辦法。深蹲有助...

為了鍛煉肌肉，你必須定期鍛煉。雖然每周鍛煉一天可以保持肌肉，但為了增加肌肉質量，你應該每周至少鍛煉兩次，最好是三次。我們大多數人都很忙，因此，全身鍛煉讓你在一次鍛煉中鍛煉出整個身體通常是最好的解決辦法。

深蹲有助于加強股四頭肌或大腿上部，以及腿部和下背部的其他肌肉。全身鍛煉包括一到兩個身體部位的鍛煉。包括小腿、腿筋、股四頭肌、腹部、上下背部、胸部和手臂，包括肱二頭肌、三頭肌和肩膀。雖然這看起來像是很多運動，但有些鍛煉不止一個肌肉群。例如蹲下，將鍛煉整個下半身。

一張顯示上半身許多肌肉的解剖圖用于鍛煉多個身體部位的運動稱為復合運動。復合運動對于時間緊迫的人來說是一個很好的選擇。它不僅可以鍛煉多個身體部位，而且還能提高心率，提供有氧運動

鍛煉肌肉需要對每個主要肌肉群進行定期鍛煉。另一種有效利用全身鍛煉計劃的方法是只對大部分身體部位進行一套鍛煉，然后再增加一套一套針對任何身體落后部位的練習。例如，你要為每個身體部位完成一套練習，然后，如果你不喜歡你的上臂的樣子，你可以在第二天為你的二頭肌、第二天的三頭肌和第三天的肩膀增加一次鍛煉

復合運動一次可鍛煉多個身體部位。如果您決定將全身運動計劃作為肌肉鍛煉，留出足夠的時間休息和恢復是很重要的。你可以安全地進行一周三天的全身鍛煉，每隔一天鍛煉一次。即使一周只完成兩次，這也是一種有效的肌肉鍛煉，盡管一周鍛煉三天可以更快地達到效果

一個人可以通過適當的飲食和鍛煉肌肉來增加肌肉質量在肌肉鍛煉的休息日，你可以做一些輕微的有氧運動，但重要的是你的身體休息。吃大量高質量的食物，包括瘦蛋白質和健康脂肪。每晚至少7小時的睡眠可以讓你的身體從這些劇烈的運動中恢復過來俯臥撐是一種力量訓練運動，它可以鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉，并使其變得更結實。

卷發有幫助加強手臂的二頭肌和其他肌肉。