什么是有氧調理(Aerobic Conditioning)？

有氧訓練是指一個人參加一項活動，在很長的時間內增加他或她的呼吸和心率。這類調節包括移動四肢和臀部的肌肉，這兩項都有助于燃燒卡路里和增強心血管健康。有氧運動可以幫助一個人活得更長，并且健康的生活對人的肺和血液...

有氧訓練是指一個人參加一項活動，在很長的時間內增加他或她的呼吸和心率。這類調節包括移動四肢和臀部的肌肉，這兩項都有助于燃燒卡路里和增強心血管健康。有氧運動可以幫助一個人活得更長，并且健康的生活對人的肺和血液流動也有積極的影響。此外，有氧運動有助于為體育活動創造能量。有氧調節活動包括跑步、越野滑雪、游泳和騎自行車

游泳是一項受歡迎的有氧運動。在有氧運動中，一個生理過程發生了。一個人吸入肺部，空氣被吸收到血液中。氧氣從心臟泵出后，氧氣被輸送到肌肉。當血液向肌肉供氧時，廢物二氧化碳被清除

跑步是一種有氧調節運動，血液中會充滿二氧化碳在有氧運動中，當人呼出時，肺部會將二氧化碳釋放到空氣中。從空氣中吸收更多的氧氣并重復這個過程在這個過程中，身體會自然地釋放出一種叫做內啡肽的化學物質，它能增強人的情緒。

有氧運動有助于將更多的血液輸送到靜脈一個人可以通過達到他或她的目標心率來獲得最大限度的有氧訓練；他或她在60%到80%之間達到最佳的有氧條件調節。通常情況下，一個人每周至少應進行三次至少半小時的有氧訓練，同時保持他或她的目標心率。隨著一個人條件的改善，他或她的身體會進行調整，他或她的身體將不得不努力更努力地保持目標心率。

為了跟蹤進展和最大限度地進行有氧訓練，監測心率很重要通過進行有氧訓練，一個人可以感覺更強壯更健康，有氧運動和保持健康的飲食有助于減掉多余的體重，并使之遠離體重。有氧訓練還能增強人的免疫系統，使人不易患上2型糖尿病、癌癥和中風等疾病和健康狀況越野滑雪是一項很受歡迎的有氧運動。有氧運動有助于將更多的血液輸送到靜脈。這會使人的動脈變大，經常有氧運動可以提高高密度脂蛋白，也就是所謂的好膽固醇。

鍛煉者可以通過到達目標心臟來充分利用有氧活動速率。