跑步的最佳間歇訓練是什么(Best Types of Interval Training for Running)？

兩種最常見的跑步間歇訓練是低強度間歇訓練和高強度間歇訓練。這兩種訓練方法都是很好的訓練方法，但它們適用于不同類型的跑步。而低強度間歇跑訓練最適合馬拉松運動員和準備長距離跑的運動員，高強度間歇跑訓練最適合短...

兩種最常見的跑步間歇訓練是低強度間歇訓練和高強度間歇訓練。這兩種訓練方法都是很好的訓練方法，但它們適用于不同類型的跑步。而低強度間歇跑訓練最適合馬拉松運動員和準備長距離跑的運動員，高強度間歇跑訓練最適合短跑運動員和那些準備短跑的運動員。最佳的間歇訓練也取決于運動員的體能水平和運動目標。對于一些跑步者來說，在低強度和高強度間歇訓練之間尋找一個中間地帶可能是最佳選擇

跑步者可以使用間歇訓練來提高他們的速度特定跑步者。在設計間歇訓練計劃時，運動員可能會考慮到他或她正在準備的比賽，但大多數跑步者都會分為低強度組或高強度組。對于初學者來說，為跑步項目量身定做間歇訓練是一個明智的主意，因為這樣的訓練是非常艱苦的，而且身體可能沒有做好準備。進入間歇訓練計劃寒冷實際上可能會適得其反，并導致受傷。

高強度訓練對棒球運動員是有益的低強度間歇跑訓練是這兩種訓練方法中較不劇烈的一種，所以初學者可以從這里開始。在這項訓練中，跑步者將以超過中等配速的速度跑1到2英里（1.6-3.2公里），然后以較慢的速度休息幾分鐘。然后重復這個過程。休息期間可以使腿部肌肉短暫恢復，從而使跑步者可以跑更長的時間。這也有助于提高乳酸閾值；因為身體燃燒糖原來獲取能量，乳酸的副產品在肌肉中積累。間歇訓練有助于身體學會對抗乳酸的積聚，這可以防止或延緩疲勞。

最好的間歇訓練取決于運動員的身體素質水平和運動目標。高強度間歇訓練包括以較快的配速跑短時間，然后以較慢的速度休息幾分鐘，高強度訓練的休息時間通常比低強度訓練短得多，跑步者跑的速度要比低強度訓練時快得多。高強度訓練的基本思想是建立快速的抽搐肌肉，幫助跑步者更快地沖刺或在短距離內保持更快的速度。參加棒球或足球等團體運動的運動員將是最重要的與低強度訓練相比，高強度訓練的益處可能更大許多采用間歇訓練的跑步者不僅注重速度，而且注重耐力的培養。

為了避免受傷，放松間歇訓練是很重要的。