維生素D的吸收可以通過保證肝臟和腎臟的功能正常,每天在陽光下曝曬10-20分鐘,并增加維生素D的良好來源的攝取量來實現。你也可以通過吃一頓飽腹的食物來最大限度地吸收維生素D,均衡膳食,同時確保飲食中含有天然脂肪。并非...
維生素D的吸收可以通過保證肝臟和腎臟的功能正常,每天在陽光下曝曬10-20分鐘,并增加維生素D的良好來源的攝取量來實現。你也可以通過吃一頓飽腹的食物來最大限度地吸收維生素D,均衡膳食,同時確保飲食中含有天然脂肪。并非所有這些措施都能提高維生素的吸收率。必須考慮你的個人情況

大多數健康人每天暴露在陽光下10至20分鐘,可以最大限度地吸收維生素D。肝臟和腎臟是維生素D合成的來源維生素D2和D3前體,有時也被稱為鈣鐵醇。如果你的肝臟和腎臟功能不全,維生素D的吸收幾乎總是會減少。因此,如果你想或需要最大限度地合成維生素D,也就是所謂的鈣質醇,通常最好注意肝臟和腎臟的任何問題,這反過來又能最大限度地吸收養分。有時,這只需簡單地用純天然的,有效清潔這些器官。

鮭魚含有維生素D暴露在陽光下不僅是維生素的一個來源,它可以被認為是一種自然地最大限度地吸收維生素D的方法,因為如果你增加維生素的攝入量,你通常也會增加對它的吸收。有一些事情要記住,這是一個預防措施。有皮膚病的人或者皮膚癌通常不應該試圖用這種方法來增加維生素D的吸收,因為陽光會對他們的皮膚產生有害的影響。記住,衣服和防曬霜的使用會部分或完全阻礙你的效果,因此,至少有一部分沒有涂防曬霜的皮膚應該暴露在陽光下。

西班牙沙丁魚是鯡魚科的一種小魚,富含鈣和其他礦物質,維生素D,以及ω-3脂肪酸。吃富含維生素D的食物可能是增加吸收的最明顯的方法-飲食中的營養越多,吸收的越多。好的來源包括金槍魚,鮭魚、鱈魚肝油、沙丁魚、全脂雞蛋和脫脂牛奶或全脂牛奶。許多人,特別是那些超重的人,會選擇減肥和無脂肪的食物,但是如果沒有足夠的脂肪,維生素D的吸收就無法達到最大。這就是為什么在服用補充劑時,建議與含有一些天然脂肪的全餐一起服用維生素D補充劑。