如何最大限度地吸收維生素D(Maximize Vitamin D Absorption)？

維生素D的吸收可以通過保證肝臟和腎臟的功能正常，每天在陽光下曝曬10-20分鐘，并增加維生素D的良好來源的攝取量來實現。你也可以通過吃一頓飽腹的食物來最大限度地吸收維生素D，均衡膳食，同時確保飲食中含有天然脂肪。并非...

維生素D的吸收可以通過保證肝臟和腎臟的功能正常，每天在陽光下曝曬10-20分鐘，并增加維生素D的良好來源的攝取量來實現。你也可以通過吃一頓飽腹的食物來最大限度地吸收維生素D，均衡膳食，同時確保飲食中含有天然脂肪。并非所有這些措施都能提高維生素的吸收率。必須考慮你的個人情況

大多數健康人每天暴露在陽光下10至20分鐘，可以最大限度地吸收維生素D。肝臟和腎臟是維生素D合成的來源維生素D2和D3前體，有時也被稱為鈣鐵醇。如果你的肝臟和腎臟功能不全，維生素D的吸收幾乎總是會減少。因此，如果你想或需要最大限度地合成維生素D，也就是所謂的鈣質醇，通常最好注意肝臟和腎臟的任何問題，這反過來又能最大限度地吸收養分。有時，這只需簡單地用純天然的，有效清潔這些器官。

鮭魚含有維生素D暴露在陽光下不僅是維生素的一個來源，它可以被認為是一種自然地最大限度地吸收維生素D的方法，因為如果你增加維生素的攝入量，你通常也會增加對它的吸收。有一些事情要記住，這是一個預防措施。有皮膚病的人或者皮膚癌通常不應該試圖用這種方法來增加維生素D的吸收，因為陽光會對他們的皮膚產生有害的影響。記住，衣服和防曬霜的使用會部分或完全阻礙你的效果，因此，至少有一部分沒有涂防曬霜的皮膚應該暴露在陽光下。

西班牙沙丁魚是鯡魚科的一種小魚，富含鈣和其他礦物質，維生素D，以及ω-3脂肪酸。吃富含維生素D的食物可能是增加吸收的最明顯的方法-飲食中的營養越多，吸收的越多。好的來源包括金槍魚，鮭魚、鱈魚肝油、沙丁魚、全脂雞蛋和脫脂牛奶或全脂牛奶。許多人，特別是那些超重的人，會選擇減肥和無脂肪的食物，但是如果沒有足夠的脂肪，維生素D的吸收就無法達到最大。這就是為什么在服用補充劑時，建議與含有一些天然脂肪的全餐一起服用維生素D補充劑。