典型的尊巴運動包括什么(Involved in a Typical Zumba&Reg; Workout)？

以前的有氧舞蹈訓練不需要進行任何有氧舞蹈訓練，不需要進行任何有氧舞蹈訓練，雖然這當然會有所幫助。典型的Zumba?訓練將包括一系列短的舞步，這些舞步會隨著節奏音樂的節奏不斷重復。 Zumba使用舞蹈動作來進行有氧運動...

以前的有氧舞蹈訓練不需要進行任何有氧舞蹈訓練，不需要進行任何有氧舞蹈訓練，雖然這當然會有所幫助。典型的Zumba?訓練將包括一系列短的舞步，這些舞步會隨著節奏音樂的節奏不斷重復。

Zumba使用舞蹈動作來進行有氧運動傳統上，Zumba?訓練使用拉丁舞音樂和舞步，但許多教師喜歡將風格和歌曲與國際音樂、搖滾和流行經典音樂混合起來，甚至是街舞。大多數課程開始時都會播放一些節奏較慢的歌曲，用來引導全班進行熱身伸展運動。這部分課程非常重要，因為在整個快節奏的訓練中，適當的伸展運動可以防止受傷。在訓練的主要部分結束后，學生們可以通過類似的伸展運動來幫助身體降溫。

Zumba訓練可以包含街舞動作Zumba?訓練的大部分內容是觀看老師并模仿他或她的舞步，教師將表演一系列學生同時跟隨的相對簡單的舞步。每首歌通常有3-5個舞步，并且可以與歌曲的某些部分相一致這個系列不斷重復，直到歌曲結束。一旦一首新歌開始，就會引入新的步驟。與舞蹈課程不同，Zumba?教師不會停下來演示步驟，然后讓學生們重復。相反，學生們需要盡可能地跟隨，學習如何在老師表演時模仿老師的舞步。學習這種模仿的最簡單的方法之一是首先關注老師的步法，動作時要小心。一旦學生對步法有信心，他或她可以嘗試增加同步手臂，臀部，或者頭部移動。Zumba?訓練最好的一點是，快速的節奏可以防止任何人注意到其他學生正在做的事情。學生們通常非常專注于跟隨老師，他們不能浪費時間擔心自己的比較技能。Zumba?教師是出了名的熱情，很多人都會自己動手，盡可能地讓課堂變得有趣、愚蠢和極端。這使得這項鍛煉成為一個緩解壓力和緊張情緒的好機會，同時也是那些希望樹立積極自我形象的人的好地方對于有健康問題的人來說，重要的是要記住Zumba?運動是一項高強度的有氧運動。即使是運動狂熱者，也會發現自己在唱幾首歌后氣喘吁吁，需要休息一下。如果出現頭暈或惡心，學生們不要害怕休息一下，喝水，聽幾首歌。完成一個完整的Zumba?程序是值得驕傲的，但可能需要幾周的課程才能達到這個水平。