塑造三頭肌的最佳方法是什么(Best Ways of Building Triceps)？

大多數專家都同意，在嘗試定義三頭肌肌肉之前，先建立三頭肌群是很重要的。這通常是通過進行隔離練習來完成的。建立三頭肌的第一步是集中精力于重負荷，減少重復。三頭肌是一個小肌群，因此，肌肉很容易疲勞。緊握式臥推、反向...

大多數專家都同意，在嘗試定義三頭肌肌肉之前，先建立三頭肌群是很重要的。這通常是通過進行隔離練習來完成的。建立三頭肌的第一步是集中精力于重負荷，減少重復。三頭肌是一個小肌群，因此，肌肉很容易疲勞。緊握式臥推、反向身體俯臥撐和三頭肌下壓都是許多健美運動員的最愛。

肩部按壓可以強化三頭肌和肩部當建立三頭肌時，在開始鍛煉前適當地熱身是很重要的。熱身時，用兩組三頭肌壓下練習，使用中等重量。通常每一組重復8到10次就足夠了肌肉群。由于三頭肌是一種較小的肌肉，許多訓練師選擇在鍛煉二頭肌或背部之前鍛煉三頭肌。三頭肌通常在鍛煉二頭肌和背部時就開始疲勞，甚至在鍛煉前就很容易緊張。通過加入一個專為塑造三頭肌而進行的常規訓練，這樣做的結果通常是更大更好的三頭肌。

俯臥撐是一種用手臂推動身體的運動，它可以加強和加強三頭肌在適當的熱身之后，開始用緊握的長板凳來鍛煉三頭肌。在進行這個練習時，使用重的重量和高的重復次數。完成這個練習時使用正確的形式是至關重要的。保持肘部緊靠身體，不要使重量反彈。將重量向上推，迫使三頭肌在運動的頂部和底部擠壓。重量雖然很重，不要太重，以致胸部和二頭肌在抬起時會緊張。這樣可以確保三頭肌在工作中處于首要地位。

重復練習時擠壓三頭肌有助于調節它們為了繼續鍛煉三頭肌，另一個很好的鍛煉方法是反向身體下傾。當不能使用蘸水機工作時，可以通過將手掌放在兩張餐廳椅子的座位上，將身體放低，直到手臂彎曲成90度，然后將身體向后推。在嘗試增加重量之前，確保只使用體重完成6到8次重復。形式非常重要的是建立三頭肌。當完成下潛時，身體在不使用動力的情況下下降和上升是非常重要的。當身體慢慢地下降和上升時，擠壓三頭肌。做這個練習時不要鎖定肘部

俯臥撐可以加強和調節三頭肌、胸部和肩部。重要的是，在進行任何大規模的三頭肌鍛煉時，進行頭頂練習。這種類型的運動可以最大限度地伸展任何三頭肌運動。開始時，把啞鈴放在負重板下面，雙手放在脖子后面。慢慢地向上壓重物，注意避免撞到后腦勺。將重物放在壓力機的頂部，迫使三頭肌收縮和擠壓。慢慢降低重量，擠壓底部的三頭肌。重復6到8次，以最大的重量，可以舒適地向上壓

法國壓力機是一種舉重動作，鍛煉上臂背部的三頭肌肌肉。