什么是面筋機(Glute Machine)？
臀大肌機器是一種健身設備，它可以讓使用者分離位于臀部的三種臀肌：最大肌、中臀肌和最小臀肌。有各種類型的臀大肌；有些需要站立，而另一些需要跪著使用。臀大肌機器也可以稱為回扣或腿部伸展機。通常，隨著力量的增加，可以增...
臀大肌機器是一種健身設備，它可以讓使用者分離位于臀部的三種臀肌：最大肌、中臀肌和最小臀肌。有各種類型的臀大肌；有些需要站立，而另一些需要跪著使用。臀大肌機器也可以稱為回扣或腿部伸展機。通常，隨著力量的增加，可以增加重量來穩定地鍛煉肌肉。為了在避免受傷的同時達到最佳效果，正確使用臀大肌鍛煉機通常被認為是重要的。
一些腿部伸展機也可用于腿部卷發，一種在健身房里常見的臀大肌機器需要跪著的姿勢，使用者必須先跪下，然后用手或肘和手來穩定身體在地面上。這種穩定可以通過保持上半身不動來幫助隔離下半身。因此，臀大肌不能從手臂肌肉得到幫助
臀大肌（臀大肌）是臀部的大肌肉。在這個姿勢中，一只膝蓋保持在地面上，而一只腳放在平面上然后，使用者推這個平坦的表面，根據增加的重量提供阻力，與臀肌和有時腿筋肌肉接觸。許多健身專家強調用腳后跟推動的重要性。用腳趾推動可能會利用小腿肌肉，對臀大肌的要求較少其他的臀大肌訓練器都是站著的。使用站立式臀大肌訓練器時所需的動作與跪下時的動作相似。通常會提供一個墊子讓使用者將胸部靠在上面，它可以根據使用者的身高進行調整。這種胸部支撐可以幫助身體使用臀大肌，而不是背部下部肌肉，因為在這種姿勢下舉重物很容易拉傷背部，從而有助于防止背部受傷與跪式回扣機一樣，站立式臀大肌機器一次只能隔離一條腿。腳后跟應緊靠軟墊或扁平的金屬桿。使用者可利用臀肌使腿在全方位活動中伸展。當用一條腿完成完整的重復動作時，使用者可以換腿。一般來說，建議三組10-12次重復。對于兩種類型的面筋機，為了安全和達到最佳效果，建議使用特定的動作。整個伸展動作應緩慢進行，當腿完全向后伸展時，在整個動作中擠壓臀大肌，并暫停片刻。你可能還需要注意平穩地放下杠鈴，而不是只是把吧臺放回原位。
一些腿部伸展機也可用于腿部卷發，一種在健身房里常見的臀大肌機器需要跪著的姿勢，使用者必須先跪下，然后用手或肘和手來穩定身體在地面上。這種穩定可以通過保持上半身不動來幫助隔離下半身。因此，臀大肌不能從手臂肌肉得到幫助臀大肌（臀大肌）是臀部的大肌肉。在這個姿勢中，一只膝蓋保持在地面上，而一只腳放在平面上然后，使用者推這個平坦的表面，根據增加的重量提供阻力，與臀肌和有時腿筋肌肉接觸。許多健身專家強調用腳后跟推動的重要性。用腳趾推動可能會利用小腿肌肉，對臀大肌的要求較少其他的臀大肌訓練器都是站著的。使用站立式臀大肌訓練器時所需的動作與跪下時的動作相似。通常會提供一個墊子讓使用者將胸部靠在上面，它可以根據使用者的身高進行調整。這種胸部支撐可以幫助身體使用臀大肌，而不是背部下部肌肉，因為在這種姿勢下舉重物很容易拉傷背部，從而有助于防止背部受傷與跪式回扣機一樣，站立式臀大肌機器一次只能隔離一條腿。腳后跟應緊靠軟墊或扁平的金屬桿。使用者可利用臀肌使腿在全方位活動中伸展。當用一條腿完成完整的重復動作時，使用者可以換腿。一般來說，建議三組10-12次重復。對于兩種類型的面筋機，為了安全和達到最佳效果，建議使用特定的動作。整個伸展動作應緩慢進行，當腿完全向后伸展時，在整個動作中擠壓臀大肌，并暫停片刻。你可能還需要注意平穩地放下杠鈴，而不是只是把吧臺放回原位。
- 發表于 2020-08-27 00:03
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