梨狀肌伸展有哪些不同類型(Different Types of Piriformis Stretches)？

梨狀肌伸展對放松梨狀肌是必不可少的，梨狀肌是臀部的小肌肉，有助于穩定和旋轉髖關節。當這種肌肉過度緊張時，它會刺激骨盆中的大的坐骨神經，引起疼痛、刺痛和臀部和腿部麻木。更糟糕的是，長期存在的梨狀肌問題會導致神經損...

梨狀肌伸展對放松梨狀肌是必不可少的，梨狀肌是臀部的小肌肉，有助于穩定和旋轉髖關節。當這種肌肉過度緊張時，它會刺激骨盆中的大的坐骨神經，引起疼痛、刺痛和臀部和腿部麻木。更糟糕的是，長期存在的梨狀肌問題會導致神經損傷，導致脊柱錯位，影響脊椎間盤。梨狀肌伸展有多種類型，可以緩解疼痛，增強臀部。如果定期進行這些鍛煉，將來的問題也可以避免

理療師可能會建議進行梨狀肌伸展。坐著進行梨狀肌伸展是一種簡單的伸展初學者，放松梨狀肌和大腿外側肌肉的人。坐在椅子上筆直地坐著，一個人把一只腳踝放在另一只膝蓋上，腳踝保持在原位，同時輕輕地向前傾斜6到12英寸（約15.24到30.48厘米）。這個姿勢應該保持幾秒鐘，然后換成另一條腿

梨狀肌的緊繃會刺激坐骨神經，坐骨神經在從背部到腿部的過程中穿過肌肉滾腿是一種極好的梨狀肌伸展運動，因為它可以放松骨盆區域的肌肉和關節。這將減輕骨盆壓力，使脊柱恢復到正確的位置，一個人仰臥著，用雙臂將膝蓋抵在胸前，膝蓋向一側轉動并保持10秒，然后向另一側翻滾并保持，保持肩膀緊貼地面是很重要的梨狀肌伸展對跑步者來說是一個很好的熱身動作。臀部伸展可以伸展骨盆和大腿外側的所有肌肉。要做到這一點伸展，一個人平躺在他或她的背部，把一個膝蓋拉到胸部，保持在腳踝處。然后腳踝被拉過身體到另一個肩膀，保持30秒。然后他或她放松腿，換到另一條腿腿筋鍛煉使大腿后部的大肌肉松弛，減輕臀部肌肉和肌腱的壓力。一個人平躺在地上，彎曲一個膝蓋，使其與臀部平齊。另一只手，膝蓋被拉過身體，保持10秒，然后腿回到中心，另一條腿重復這個動作梨狀肌伸展通常應在疼痛出現時每隔兩到三個小時進行一次；但隨著肌肉的愈合，運動計劃可以減少到一天兩次。一個人應該注意不要過度拉伸而引起更多的疼痛。開始時，每個姿勢可能只保持幾秒鐘，但要起作用伸展30秒是一個很好的目標。一個持續的拉伸計劃不僅可以減少髖部問題，還可以幫助防止將來出現更多的背部問題。

腿部滾動有助于減輕骨盆壓力，并使脊柱恢復正確的排列。