如何減少每日的糖攝入量(Reduce my Daily Sugar Intake)？

有很多方法可以減少你每天的糖攝入量。一種方法是閱讀食品標簽，避免那些添加了糖的食物。你也可以通過選擇天然的甜食如水果來減少你的糖攝入量，而不是像餅干這樣不健康的選擇。逐漸減少你在食物中添加的糖量也會有幫助...

有很多方法可以減少你每天的糖攝入量。一種方法是閱讀食品標簽，避免那些添加了糖的食物。你也可以通過選擇天然的甜食如水果來減少你的糖攝入量，而不是像餅干這樣不健康的選擇。逐漸減少你在食物中添加的糖量也會有幫助另外，你可以考慮在食物和飲料中使用人造甜味劑減少每日糖分攝入量的最佳方法之一是閱讀你購買的食品的成分標簽。許多熟食和垃圾食品都添加了糖，因此避免這些食品是朝著正確方向邁出的一步。但是要記住，這些產品可能含有糖，即使"糖"一詞不在配料表上，但標簽上可能會列出果糖、乳糖、蔗糖、葡萄糖或葡萄糖，這些都是糖的所有類型。如果配料表中包括玉米糖漿或麥芽糖，這也意味著食品中含有糖

許多垃圾食品含有過量的糖。如果你經常想吃甜食，你可能很難降低糖的攝入量基礎。但是，你可以選擇健康的甜食來解決這個問題。例如，你可以用水果代替紙杯蛋糕，用蜂蜜而不是精制糖來給茶加糖但是要記住，這些食物確實含有糖，這種糖是健康的，與精制糖相比，它對健康問題的影響更小。如果你慢慢戒掉日常的糖攝入量，那么減少它也會變得更容易。例如，如果你通常在茶里放3茶匙（約14.78毫升）的糖，你可以試著一開始減少到2茶匙（約9.85毫升），然后繼續減少。你也可以嘗試用其他消耗品逐漸減少。例如，如果你用較少的糖烘烤你最喜歡的餅干，你可能會發現它們仍然很誘人。你也可以采取措施，通過選擇低糖食物來減少你每天的糖攝入量。例如，你可以選擇不含任何糖分的冰淇淋加糖或減糖早餐麥片粥。事實上，許多雜貨店都有大量的降糖食品。在一些情況下，在含糖量減少的食物中添加肉桂或香草精可能會，幫助掩飾口味的變化。人造甜味劑也可以幫助你減少每日的糖攝入量。例如，你可以購買用人造甜味劑制作的餅干和蘇打水。你也可以購買人造甜味劑來使用在你自己的烹飪中。例如，你可以在咖啡中使用人造甜味劑，也可以在家里烤蛋糕。

閱讀營養標簽有助于減少每日的糖攝入量。