什么是足底筋膜炎練習(Plantar Fasciitis Exercises)？

足底筋膜炎是一種導致疼痛、炎癥的疾病，以及腳跟底部保護組織的腫脹。這是運動員中一種特別常見的損傷，他們往往通過跑步和跳躍對腳跟和跟腱施加很大的壓力。醫生可能會開一些消炎藥，并建議使用鞋墊來緩解疼痛，但治療的主...

足底筋膜炎是一種導致疼痛、炎癥的疾病，以及腳跟底部保護組織的腫脹。這是運動員中一種特別常見的損傷，他們往往通過跑步和跳躍對腳跟和跟腱施加很大的壓力。醫生可能會開一些消炎藥，并建議使用鞋墊來緩解疼痛，但治療的主要方法是養生足底筋膜炎鍛煉的目的是伸展和放松踝關節肌腱，加強附近肌肉，降低進一步受傷的風險。患者可以通過咨詢醫生、理療師或培訓師來確定哪種足底筋膜炎訓練最適合他們的具體情況足底筋膜炎常在早晨引起足部疼痛。足底筋膜炎的癥狀與足底筋膜炎有關從輕微和不舒服到嚴重和使人虛弱。有些人由于疼痛和腫脹而不能行走，甚至不能穿鞋。醫生通常建議病人休息腳跟，敷冰塊，在嘗試足底筋膜炎鍛煉之前，服用幾天的消炎藥。在腳跟仍然很疼的時候嘗試活動可能會惡化疼痛和腫脹，而不是減輕疼痛和腫脹

鞋墊是治療足底筋膜炎最常見的方法之一一旦腳后跟開始感覺好些，個人可以開始輕微的伸展足底筋膜炎練習。受傷后，腳跟上受影響的足底筋膜帶通常非常緊，伸展足跟可以使纖維松弛，顯著減少不適感。一種特別有效的運動，稱為腰帶拉伸，包括雙腿向前伸直坐著，將腰帶繞在腳掌上。膝蓋伸直時，用雙手輕輕拉動腰帶以伸展跟腱。當伸展變得舒適時，個人可以用力拉，同時使用腿部肌肉保持腳尖朝上另一個受歡迎的伸展運動包括站起來，抓住桌面，慢慢地向地板下蹲。一個人應該盡可能地蹲下，保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢地站起來如果腳跟始終保持在地面上最有效。一個人開始可能只能做一到兩個下蹲，但是隨著足底筋膜的放松，重復動作變得更容易。隨著腳跟變得越來越松，疼痛減輕，一個人可以開始更密集的足底筋膜炎鍛煉，以限制該區域。他或她可以在徹底伸展和熱身腿后進行負重下蹲或短距離慢跑。強化運動應適度進行，中間休息，如有可能，在教練的監督下盡管足底筋膜炎鍛煉后仍持續或復發的疼痛應報告給醫生，以便考慮手術或其他康復技術。

患者可以咨詢醫生或培訓師以找出答案哪種足底筋膜炎鍛煉對他們的具體情況是最好的。