什么是反向卷發(Reverse Curls)？

反向卷發是用來加強和加強前臂的肱橈肌和一定程度上的肱二頭肌的鍛煉。這些練習可以站著或坐著進行，通常用啞鈴進行，但也可以用杠鈴正確地進行反向卷發是用來加強和加強前臂肱橈肌和一定程度上的肱二頭肌的訓練，一個練...

反向卷發是用來加強和加強前臂的肱橈肌和一定程度上的肱二頭肌的鍛煉。這些練習可以站著或坐著進行，通常用啞鈴進行，但也可以用杠鈴正確地進行

反向卷發是用來加強和加強前臂肱橈肌和一定程度上的肱二頭肌的訓練，一個練習者通常兩手拿著一個啞鈴站直。練習者握住啞鈴的手應該是上翹的，每只手臂應該直垂下來。當他處于起始姿勢時，他的手掌應該背對著身體后部

反向卷發可以在坐姿下進行。反向卷曲的第一個動作要求練習者卷曲他的身體啞鈴向上并朝向胸口。當練習者的手肘盡可能彎曲時，運動停止，保持這個姿勢一兩秒鐘。為了正確地完成這部分練習，練習者在向上卷起啞鈴時吸氣，同時保持腹肌緊繃，背部挺直。練習者在進行反向卷曲時，不應讓身體擺動第二個反向卷曲動作要求練習者將啞鈴放回起始位置。同時呼氣。避免在反卷的這一部分擺動身體也是很重要的。這項運動的動作應該是漸進的和有控制的雖然反向卷發可以在雙臂同時移動的情況下進行，但有些人更喜歡交替手臂。以這種方式進行反向卷發時，在換下一只手臂之前，花點時間完成整個訓練是很重要的。這樣做有助于確保正確進行訓練，最大限度地減少緊張，防止受傷。從反向卷曲，練習者每次訓練通常要完成幾組。練習者每一組可以重復8到16次反向卷曲，完成1到3組。如果練習者選擇交替手臂，他每只手臂完成一個動作后，重復一次。如果兩個手臂同時運動，一旦啞鈴升降一次，就完成一次重復。一般來說，反向卷曲是用中等重量到較重的重量進行的。初學者可以從較輕的重量開始，并及時練習到較重的啞鈴。這可以幫助他避免手臂疲勞和受傷

反向卷發時應使用上手握把。