在舉重中，什么是直立行(In Weight Lifting, Upright Rows)？

直立劃船是健美運動員最喜歡的運動。由于受傷風險高，不適合初學者。不正確的姿勢或舉重過多，會導致肩關節永久性疼痛。這種健身運動的目標是三角肌的中頭，可以用自由重量或機器進行采用不適當的舉重技術可能會導致腰痛...

直立劃船是健美運動員最喜歡的運動。由于受傷風險高，不適合初學者。不正確的姿勢或舉重過多，會導致肩關節永久性疼痛。這種健身運動的目標是三角肌的中頭，可以用自由重量或機器進行

采用不適當的舉重技術可能會導致腰痛。在家里或健身房里，用自由負重進行直立劃船很容易。要進行這項練習，你必須首先確定你要舉起的重量。重量應該是一個挑戰，但不要太重。將將重物放在杠鈴上，系緊端蓋。將重物放在腳上。

啞鈴行鍛煉背部肌肉，包括大腿。雙腳向前，與肩同寬。膝蓋微微彎曲，用上手握把握住杠鈴。雙手應大約相隔8英寸（20.32厘米）。將杠鈴靠在大腿上。

直立行的目標是肩部和上背部的肌肉。深呼吸，用三角肌和背部上部肌肉將杠鈴向上提起，同時確保肘部保持向外和向后。保持身體直立手靠近它。當杠鈴到達下巴后開始慢慢呼氣。放松你的身體，稍微放松一下，然后把杠鈴放回大腿。重復這個動作直到你達到你想要的重復動作，完成你的動作。史密斯機器是最受歡迎的用來進行垂直劃船練習的機器。站在里面史密斯機器，就在杠鈴后面就像自由舉重一樣，你的腳應該與肩同寬。用上手握緊杠鈴，確保雙手相距約8英寸（20.32厘米）。將杠鈴從止動導板上松開，讓它懸掛在你面前，手臂完全伸展。它應該靠在大腿上。深吸氣，抬起杠鈴，直到它剛好在下巴下面。舉起時，你的肘部應該向外張開。慢慢地呼氣，把杠鈴放回起始位置。重復這個動作直到你完成你的動作為止。把杠鈴放回史密斯機器上的止動導板上。和任何健身運動一樣，在肌肉衰竭的情況下，建議你有一個觀察者。在開始或修改任何運動計劃之前，請咨詢你的醫生。如前所述，初學者不應進行直立式劃船。

不正確的姿勢或舉舉過多的重量都會導致永久性肩痛。