DASH飲食對高血壓有什么好處(Benefits of the DASH Diet for High Blood Pressure)？

DASH減肥法治療高血壓的主要好處是通過減少鹽和脂肪的消耗，增加纖維、維生素和礦物質的攝入，來降低血壓，通常在兩周內。減肥不是這種飲食的具體目標，但是，許多人確實在節食減肥法上減肥，因為他們已經改變了健康的飲食習慣，以...

DASH減肥法治療高血壓的主要好處是通過減少鹽和脂肪的消耗，增加纖維、維生素和礦物質的攝入，來降低血壓，通常在兩周內。減肥不是這種飲食的具體目標，但是，許多人確實在節食減肥法上減肥，因為他們已經改變了健康的飲食習慣，以便遵循計劃。這種飲食法的另一個好處是，飲食的改變是逐漸開始的，因此它成為一種生活方式，而不是達到目標的一種臨時手段。這種緩慢的變化通常會導致血壓下降

降低血壓是DASH飲食法的最大好處之一。DASH減肥法治療高血壓的最大好處之一是通過減少鹽的攝入量、吃低脂食品和增加對高纖維、維生素的食物的消耗來降低血壓，食鹽會使所有人的血壓升高，但有些人對鈉特別敏感，血壓升高幅度更大。脂肪的攝入會導致動脈狹窄和血液厚度增加，DASH飲食法建議每周不超過6份瘦肉，每天2至3份健康脂肪或油，并將乳制品限制在每天2至3份低脂或無脂肪的飲食中，從而降低脂肪攝入膳食纖維已經被證明可以降低血壓和降低阻塞動脈的膽固醇。DASH高血壓飲食法提倡食用全谷類、水果和蔬菜，從而增加纖維的攝入量這些高纖維食品還有許多額外的健康益處，比如促進減肥、控制血糖和調節腸道蠕動。全麥食品也能讓人感到飽腹，防止他們在兩餐之間感到饑餓，這可能導致不健康的零食。纖維的增加，脂肪的減少，達什飲食法通常會使那些節食減肥法的人體重減輕。

少吃鹽和多吃纖維有助于降低血壓。DASH減肥法治療高血壓的最后一個好處是計劃的實施方式。我們鼓勵參與者每周在飲食中增加一到兩個健康的改變。例如，第一周，他們可能會試著多吃全麥面包或糙米。通過讓身體和味覺逐漸適應新的食物和口味，變化可能會更容易忍受，持續時間更長。對大多數人來說，降血壓是一場終生的戰斗，因此，對飲食進行長期的改變是更有益的。

DASH減肥飲食應每天提供幾份全谷類和水果。