什么是最好的健身飲食(Best Bodybuilding Diet)？

理想的健身飲食應該考慮到幾個因素，這樣才能有效。通常建議健美運動員每天吃幾頓小餐，而不是少吃大餐。專家們普遍認為，一個有效的健身飲食計劃應該包含適當的碳水化合物、蛋白質和，以及脂肪。一般建議健美運動員吃高濃度...

理想的健身飲食應該考慮到幾個因素，這樣才能有效。通常建議健美運動員每天吃幾頓小餐，而不是少吃大餐。專家們普遍認為，一個有效的健身飲食計劃應該包含適當的碳水化合物、蛋白質和，以及脂肪。一般建議健美運動員吃高濃度的蛋白質，以促進新的肌肉生長。健美運動員通常被建議多喝水，避免飽和脂肪。

一碗燕麥片。一份好的健身飲食通常應含有大量蛋白質，比一般人需要的要多。健美運動員經常需要額外的蛋白質，因為身體使用蛋白質來建立新的肌肉組織。健美運動員通常建議每磅瘦體重吃1到1.5克蛋白質。蛋白質通常應占健美者飲食的40%左右。良好的蛋白質來源健美者包括瘦肉、魚、蛋、奶和家禽。黑豆、非速溶燕麥片和蛋白奶昔通常是健美運動員植物蛋白的良好來源，它還可以幫助提供纖維和碳水化合物。

健美運動員每天至少要喝八杯水。健美運動員通常也需要碳水化合物來補充能量。健美運動員通常建議遵循40%碳水化合物的飲食。復合碳水化合物，例如全谷類食品和許多蔬菜中的碳水化合物，通常是首選的。健美運動員可以在運動后吃一些簡單的碳水化合物，比如水果中的碳水化合物，以防止運動后血糖水平下降。

一些健身方案是基于全天然的飲食和補充劑健美運動員通常需要吃大約20%脂肪的飲食。沒有脂肪，身體可能不再能夠產生足夠數量的各種激素，包括睪酮，這些激素在建立新的肌肉組織中起作用。專家通常建議健美運動員避免飽和脂肪，例如氫化植物油中的脂肪。這些脂肪可能會增加心臟病和中風的風險。好的脂肪，如魚、堅果和許多植物油中的單不飽和和多不飽和脂肪，有助于保持身體的正常運轉。

一個人想要增加肌肉質量需要吃高熱量、高蛋白的飲食。除了要在適當的平衡中攝入適當的營養素外，對于那些身體健康的人來說，喝大量的牛奶和水是最好的，這兩種食物都是用來制造健身用蛋白粉的。最好的健身飲食通常會循環攝入熱量，以保持新陳代謝旺盛。這種做法通常被稱為熱量循環。熱量循環的技術可能變化很大，根據健身計劃的具體目標。

健身飲食通常要求每磅體重攝入1.5克蛋白質。

必需脂肪酸，如菜籽油中的脂肪酸，可以幫助提高睪丸激素水平。