什么是籃球倍增法(Basketball Plyometrics)？

籃球增強器是一種可以幫助籃球運動員提高跳躍能力和爆發力的下體訓練，籃球運動員可以從各種腿部強化訓練中受益，但是，籃球增強器是籃球訓練中一個特別重要的部分，因為它所提供的益處與籃球運動員所需的關鍵技能直接相關。...

籃球增強器是一種可以幫助籃球運動員提高跳躍能力和爆發力的下體訓練，籃球運動員可以從各種腿部強化訓練中受益，但是，籃球增強器是籃球訓練中一個特別重要的部分，因為它所提供的益處與籃球運動員所需的關鍵技能直接相關。盡管如此，運動員適度地進行這些訓練也是很重要的，因為過度勞累肌肉會對關節和會造成傷害。

籃球倍增有助于提高運動員的跳躍能力。籃球倍增對籃球運動員如此有益的原因在于，與標準舉重不同，它們改善了腿部肌肉的爆發力，而不是簡單地增加力量和肌肉質量。倍增肌通過提高神經肌肉系統招募肌肉的能力來改善肌肉的性能。因此，與肌肉增強不同，倍增肌能使身體更好地利用已經存在的肌肉。這，在轉身，可以讓肌肉產生更大的力量，從而創造出更快、更具爆發力的運動。

籃球倍增可以提高運動員腿部的爆發力，而不僅僅是增加身體質量。這種增加的爆發力對籃球運動員很有價值，因為它可以提高跳躍能力和速度進行籃球倍增訓練的運動員能夠更快地加速，這將提高他們在進行各種籃球動作時快速邁出第一步的能力，同樣，運動員在跑步時改變方向的能力也會提高也許最重要的是，籃球運動員的垂直跳躍能力會增加，這一能力對籃球運動員來說是至關重要的，根據特定運動員的需要和能力量身定做訓練是很重要的。倍增訓練會給身體帶來很大的壓力，因此，嘗試超出運動員能力范圍的運動可能會導致嚴重傷害。運動員應逐漸將籃球倍增納入他們的訓練中，并應確保在訓練中包含足夠的休息時間，以便身體能夠在兩組之間和兩次練習之間充分恢復籃球增量學，有幾種對運動員有益的運動，幾乎所有的運動都涉及到某種形式的跳躍運動。例如，箱型跳遠和邊緣跳躍都有助于提高運動員的垂直跳躍能力。圓錐跳遠專門針對運動員的側移，這可以提高運動員的水平在籃球場上有效移動的能力。甚至還有上半身籃球倍增訓練，如健身球練習，有助于提高運動員傳球的速度。

籃球運動員應適度進行增力訓練，因為肌肉緊張會對運動員造成傷害關節。