什么是凱格爾練習(Kegel Exercises)？
Arnold H.Kegel博士最出名的可能是他發明的盆底肌肉運動，現在稱之為凱格爾運動。許多婦女使用這種簡單的運動，特別是治療一種叫做壓力性尿失禁的尿失禁。當婦女有了孩子，他們的尿道、陰道和直腸周圍的肌肉會減弱，這會導致...
Arnold H.Kegel博士最出名的可能是他發明的盆底肌肉運動，現在稱之為凱格爾運動。許多婦女使用這種簡單的運動，特別是治療一種叫做壓力性尿失禁的尿失禁。當婦女有了孩子，他們的尿道、陰道和直腸周圍的肌肉會減弱，這會導致咳嗽時尿漏，打噴嚏，甚至大笑。凱格爾運動可以使許多女性的肌肉恢復到更健美的狀態，從而顯著減少這種滲漏。
婦科醫生可以指導孕婦使用凱格爾技術。凱格爾運動不像抬腿。你知道你的腿舉得對，因為你的腿懸在空中通過這些練習，你可以擠壓你看不見的肌肉，因此，一開始可能很難知道你是否正確地使用凱格爾。在你小便時，最容易找到你想要收緊和放松的肌肉的方法。
凱格爾運動有助于防止咳嗽或打噴嚏等動作時發生的尿漏。在小便過程中，試著用你的肌肉來阻止你的尿流。如果你已經停止或減少了尿流，你已經找到了你需要做凱格爾運動的肌肉。不要經常練習尿流停止，因為如果你不經常排空你的膀胱，這可能會導致膀胱感染。如果你做這三個或是四次，以確保你有正確的肌肉來進行凱格爾運動。一旦你知道使用哪種肌肉，就有一種特定的方法來進行這些練習。最好是坐著或仰臥著。你要擠壓肌肉并保持這種擠壓大約4秒鐘。放松肌肉4秒鐘然后重復你應該在5分鐘內盡可能多地重復，但有些女性可能需要長達5分鐘的運動。每天做兩次這樣的運動才能達到最佳效果。一旦你可以輕松地做5分鐘，并保持肌肉至少4秒，那么就把保持時間增加到8到10秒。放松研究表明，這些鍛煉可以在大約8到12周內顯著改善輕度尿失禁。如果你正確地做了凱格爾運動，但它們不起作用，你應該和你的婦科醫生談談其他的解決辦法。另外，如果你不確定你做得對不對，每年都要做一次檢查或者產后檢查是一個檢查的好地方。讓你的醫生訓練你如何做，或者檢查以確保你的鍛煉正確。理想情況下，在你有任何類型的尿失禁問題之前，你應該開始做凱格爾運動。這些運動在你懷孕的時候是很好的，它可以幫助你在分娩過程中加強肌肉的力量。在你有問題之前開始鍛煉也可以幫助你在分娩期間肌肉減弱后更容易恢復到原來的狀態。
婦科醫生可以指導孕婦使用凱格爾技術。凱格爾運動不像抬腿。你知道你的腿舉得對，因為你的腿懸在空中通過這些練習，你可以擠壓你看不見的肌肉，因此，一開始可能很難知道你是否正確地使用凱格爾。在你小便時，最容易找到你想要收緊和放松的肌肉的方法。凱格爾運動有助于防止咳嗽或打噴嚏等動作時發生的尿漏。在小便過程中，試著用你的肌肉來阻止你的尿流。如果你已經停止或減少了尿流，你已經找到了你需要做凱格爾運動的肌肉。不要經常練習尿流停止，因為如果你不經常排空你的膀胱，這可能會導致膀胱感染。如果你做這三個或是四次，以確保你有正確的肌肉來進行凱格爾運動。一旦你知道使用哪種肌肉，就有一種特定的方法來進行這些練習。最好是坐著或仰臥著。你要擠壓肌肉并保持這種擠壓大約4秒鐘。放松肌肉4秒鐘然后重復你應該在5分鐘內盡可能多地重復，但有些女性可能需要長達5分鐘的運動。每天做兩次這樣的運動才能達到最佳效果。一旦你可以輕松地做5分鐘，并保持肌肉至少4秒，那么就把保持時間增加到8到10秒。放松研究表明，這些鍛煉可以在大約8到12周內顯著改善輕度尿失禁。如果你正確地做了凱格爾運動，但它們不起作用，你應該和你的婦科醫生談談其他的解決辦法。另外，如果你不確定你做得對不對，每年都要做一次檢查或者產后檢查是一個檢查的好地方。讓你的醫生訓練你如何做，或者檢查以確保你的鍛煉正確。理想情況下，在你有任何類型的尿失禁問題之前，你應該開始做凱格爾運動。這些運動在你懷孕的時候是很好的，它可以幫助你在分娩過程中加強肌肉的力量。在你有問題之前開始鍛煉也可以幫助你在分娩期間肌肉減弱后更容易恢復到原來的狀態。
- 發表于 2020-09-06 16:29
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