什么是高級普拉提(Advanced Pilates)？

高級普拉提是一種更為復雜的普拉提練習，面向有古典普拉提經驗的人。高級普拉提練習是一種非沖擊性的練習，與經典普拉提練習一樣，它專注于增強力量和柔韌性。普拉提還可以改善姿勢、發展核心力量和增加能量在某些情況下，高...

高級普拉提是一種更為復雜的普拉提練習，面向有古典普拉提經驗的人。高級普拉提練習是一種非沖擊性的練習，與經典普拉提練習一樣，它專注于增強力量和柔韌性。普拉提還可以改善姿勢、發展核心力量和增加能量在某些情況下，高級普拉提練習需要特殊設備，如普拉提凱迪拉克、改革器、Wunda椅子或梯子桶；高級普拉提練習是在沒有器械的瑜伽墊上進行的，包括集中在腹部、腿部、臀部和背部的各種動作。還有一些高級的全身動作，重點是加強內部核心。例如，雙腿直下法是一種集中于腹部的高級運動，通過仰臥、抬腿和控制動作來完成。

普拉提設備可能包括運動墊。這是一種旨在強化背部的高級普拉提練習，腿部和臀部是千斤頂刀。千斤頂刀的操作方法是仰臥，腳趾指向天花板，然后移動到派克姿勢。一旦達到平衡，雙腿進一步抬起，腳趾指向頭部后方，直到所有的體重都落在肩膀上。

有些普拉提課程可能只為孕婦設計。直腿引體是一種高級普拉提練習，全身參與。從反向支架式開始，一條腿腳尖指向天花板接下來，同一條腿在不接觸地板的情況下以受控的動作放低。大約重復五次后，應該用另一條腿進行練習。

普拉提中使用的一些伸展動作是基于互補瑜伽動作的。許多高級普拉提學生喜歡在特殊設備上進行練習這有助于他們從普拉提練習中獲得最大的好處。該設備有助于增加穩定性挑戰，從而使練習更加困難。使用設備進行的高級普拉提動作的一些例子是，側仰臥起坐和蚱蜢。在普拉提凱迪拉克上進行倒立劈叉。這個姿勢是通過從普拉提凱迪拉克上倒掛下來實現的，腿伸向整個橫桿，同時用手抓住吧臺。側仰臥起坐是通過在一側傾斜的同時上下移動軀干來完成的當身體被折疊成一個盒子時，將它放在轉化爐上。蚱蜢在梯子桶上表演。身體呈弧形，腹部放在桶上，雙手握住梯子，雙腿伸直在空中。

高級普拉提可用于塑身和塑形。