腹部脂肪和皮質醇之間有什么聯系(Connection Between Belly Fat and Cortisol)？

皮質醇是一種激素，當人處于壓力狀態時，大腦會釋放出這種激素，有助于激發人的戰斗或逃跑反應。不幸的是，皮質醇也會促使體內細胞儲存更多的脂肪，特別是在腹部中部，而且常常會增加饑餓感。同樣，腹部脂肪和皮質醇之間的聯系是，壓...

皮質醇是一種激素，當人處于壓力狀態時，大腦會釋放出這種激素，有助于激發人的戰斗或逃跑反應。不幸的是，皮質醇也會促使體內細胞儲存更多的脂肪，特別是在腹部中部，而且常常會增加饑餓感。同樣，腹部脂肪和皮質醇之間的聯系是，壓力會增加皮質醇的產生，從而導致腹部脂肪增加；在腹部中部儲存額外脂肪也會增加患心臟病和癌癥的風險。

腹部脂肪含量很少的人。腹部脂肪之間的聯系皮質醇已經很成熟了。不幸的是，它很難被打破，因為許多人由于不愉快的工作環境或家庭生活經歷了長期的壓力。這會導致皮質醇不斷涌入大腦，這會使晚上更難入睡，也會導致情緒變化、焦慮或抑郁，很多人發現腹部脂肪和皮質醇之間的聯系使得減掉多余的腹部贅肉幾乎是不可能的，無論他們做多少有氧運動或有針對性的腹部鍛煉。

一個腹部健美的女性。為了切斷腹部脂肪和皮質醇之間的負面聯系，必須減少生活中的壓力，并改變飲食習慣。這可能意味著在工作或家庭中做出改變，如果可能的話，或者練習一些減壓技巧，比如瑜伽，冥想，甚至是一些簡單的有氧運動，比如白天散步。減輕壓力是減少腹部脂肪和皮質醇的第一步；然后，持續的有氧運動是整個身體減肥的最好方法之一，同時還能減少脂肪中部腹部鍛煉可以增強腹部肌肉，但通常對減少脂肪沒有任何作用。

當一個人處于壓力之下時，血液中的皮質醇水平會飆升。改變飲食結構也會有所幫助。多吃水果、蔬菜和蛋白質的營養飲食；用嚴格的飲食剝奪身體通常會產生相反的效果，并且經常會導致身體試圖在細胞中儲存更多的脂肪。然而，避免高飽和脂肪的含糖、油膩食物將有助于消除腹部脂肪。重要的是這樣做不僅僅是為了一個人的外表，但是為了防止增加患心臟病、糖尿病和癌癥的風險，這些疾病通常伴隨著腹部脂肪和皮質醇的增加而出現。

高皮質醇水平通常會導致體重增加。