治療纖維肌痛最好的運動是什么(Best Exercises for Fibromyalgia)？

纖維肌痛患者經常會因為疼痛而感到運動困難，但醫生強調運動不會造成損害，事實上可能有助于緩解疾病的一些癥狀。醫生通常建議進行心血管運動、伸展運動和力量訓練。運動可能包括水上有氧運動、瑜伽，散步和舉重。纖維肌痛...

纖維肌痛患者經常會因為疼痛而感到運動困難，但醫生強調運動不會造成損害，事實上可能有助于緩解疾病的一些癥狀。醫生通常建議進行心血管運動、伸展運動和力量訓練。運動可能包括水上有氧運動、瑜伽，散步和舉重。纖維肌痛的最佳鍛煉取決于個人選擇-如果患者喜歡這種運動，他將繼續進行。增加心率的運動，如慢跑、騎自行車或游泳，應在低強度下進行，尤其是在新的運動方案開始時。

治療纖維肌痛的最佳運動包括瑜伽。最容易治療纖維肌痛的運動之一是步行。患者應該從短距離步行開始，慢慢增加時間。開始時的配速可能會很慢，而且要走一點，即使在車道上來回，可能是患者在最初幾天所能做的一切。隨著時間的推移，距離可以慢慢增加，以增強心血管力量。與朋友或狗一起散步也是一個很好的激勵工具。

對于纖維肌痛，通常建議進行心血管鍛煉和伸展運動。溫水鍛煉計劃對纖維肌痛患者也有好處。水可以緩沖身體，在溫水中鍛煉比在冷水池里游泳更容易。許多社區中心和健康俱樂部現在提供溫水鍛煉，有時被稱為"水上運動"，在這里，教練引導參與者進行一系列溫和的有氧運動。水提供阻力，并且可以以個人的速度進行練習

纖維肌痛患者可以嘗試太極拳，太極拳是一種結合伸展和緩慢運動的運動。另一種緩解纖維肌痛的運動的基本組成部分是每天的伸展運動。拉伸計劃可以幫助減輕肌肉緊繃，提高整體活動能力，并改善肌肉的氧氣流動。伸展運動可以在任何地方進行，無需任何特殊設備。瑜伽和太極拳是很好的運動方式，包括伸展運動和緩慢運動。在大多數健身俱樂部，甚至可以在家里看DVD。力量訓練似乎會產生更多的肌肉疼痛，但是，一個輕松的計劃可以幫助身體變得更強壯。最好的方法可能是首先關注目前沒有疼痛的部位。如果腿部肌肉有問題，例如，從坐著的二頭肌卷曲開始可能是一個好主意。或者，如果上半身疼痛，抬腿來加強股四頭肌可能是一個不錯的選擇。鍛煉可以以很輕的重量或用自己的身體進行抵抗。每天只重復十次就可以增加肌肉力量和控制力。任何治療纖維肌痛的運動計劃都必須是現實的。醫生通常建議從必要的小范圍開始，即使一天只有5分鐘。纖維肌痛患者應該慢慢來，傾聽他們的身體，知道有些日子他們做不了那么多。養成鍛煉的習慣最終會帶來更多的精力和更少的疼痛。

對于纖維肌痛患者，可以增加心率的運動應該在低強度下進行。