什么是超集(Supersets)？

對抗性肌群通常是通過一對或兩個肌群交替運動來完成的，或者是為了增強心理動力。生理學上，超群訓練可以增加目標區域的血流量，并且可以增加肌肉纖維的募集和自然生長激素的產生。一個解剖圖，顯示了上半身的許多肌肉。一...

對抗性肌群通常是通過一對或兩個肌群交替運動來完成的，或者是為了增強心理動力。生理學上，超群訓練可以增加目標區域的血流量，并且可以增加肌肉纖維的募集和自然生長激素的產生。

一個解剖圖，顯示了上半身的許多肌肉。一般來說，超群訓練將針對特定部位，同時保持身體其他部位的常規動作。這樣可以減少過度訓練的風險，并為目標身體部位保留能量。例如，對于肱二頭肌-三頭肌分裂，一個典型的超群訓練可能包括交替的二頭肌卷曲和三頭肌伸展三到五組，然后進行短暫的休息，然后再轉到另一個身體部位。這種加速集中通常持續兩到四周，此時超群訓練可以轉移到不同的目標區域，例如腿筋和股四頭肌。

超群可能包括鍛煉二頭肌和三頭肌，這是一對激動劑-拮抗劑肌肉。超群的一個好處是，它們允許身體以有效的方式將增加的血流量輸送到目標區域。如果二頭肌和三頭肌一起工作，那么兩塊肌肉都需要很少的血液循環來保持足夠的氧合。盡管如此，超群訓練的強度使得肌肉內仍然會有一些缺氧一般來說，運動時缺氧會導致乳酸的積累，乳酸是無氧代謝的副產品，肌肉組織在低氧條件下釋放能量的過程。劇烈運動時產生的灼熱或刺痛感是由乳酸的積累引起的。除了引起肌肉疼痛外，乳酸已經被證明在運動身體中還有另一個重要的作用——刺激生長激素。作為一個額外的好處，使用超群訓練既可以提高靜息代謝率，也可以在運動結束后數小時內改變底物氧化。這意味著，不僅是身體燃燒更多的能量，而且越來越多的能量來自于身體的脂肪儲存。總的來說，可以推斷，與在常規訓練中進行的相同訓練相比，精心實施的超集有可能產生更多的肌肉和燃燒更多的脂肪。

啞鈴蒼蠅可用于胸肌的超集練習。