什么是嘎吱嘎吱聲(Crunches)？
仰臥起坐是一些最簡單、最有效的運動，可以用來加強和收緊腹部或核心區域的肌肉。在執行這些練習時，注意形式是關鍵，以達到最大的效益和避免傷害 仰臥起坐可以在健身球上進行，以增加阻力。仰臥起坐針對以下腹部肌肉： 仰臥起...
仰臥起坐是一些最簡單、最有效的運動，可以用來加強和收緊腹部或核心區域的肌肉。在執行這些練習時，注意形式是關鍵，以達到最大的效益和避免傷害
仰臥起坐可以在健身球上進行，以增加阻力。仰臥起坐針對以下腹部肌肉：
仰臥起坐的目標是腹直肌和其他腹部肌肉。?腹直肌，這是被稱為"六塊肌"的中央肌群，從胸骨底部一直延伸到恥骨嵴，
擁有強健的腹部肌肉對健康有益?內斜角和外斜角，構成腹部兩側的肌肉
仰臥起坐需要抬起頭，頸部和肩部只有腹部肌肉?橫腹，這是腹肌最深的一層，從臀部內側延伸到肋骨，并連接到膈肌。IMG SRC＝"https://wimg.iiiff.com/wimg/0815/man-doing-crunches-on-blue-ball.jpg"/>強壯的核心肌為許多其他運動提供了基礎。在日常鍛煉中增加仰臥起坐是一種有助于提高核心力量的好方法。"核心力量"是指腹部、腰部和盆底的集體肌肉的健康狀況。這些肌肉每天都有幫助站立、坐姿、彎腰和舉重等活動。一個強壯、穩定的核心意味著你將能夠在日常任務中更好地發揮作用，改善平衡，減少因僵硬和虛弱而導致的腰痛和損傷仰臥起坐可以讓鍛煉者集中精力加強腹部肌肉。要進行有效的仰臥起坐，必須：1.仰臥在運動墊或地毯上。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上將手放在他們覺得最舒服的地方-建議的姿勢要么交叉放在胸前，要么在頭部兩側握緊拳頭。不要將手緊握在脖子后面，因為這樣做會在執行仰臥起坐時造成頸部上拉的趨勢3.做仰臥起坐：收縮腹部肌肉，將頭部和胸部向上拉向膝蓋，同時將下背部向下推到地板上。保持下巴向上，離開胸部。不要一直坐著，而是將肩膀抬離地面幾英寸4.在仰臥起坐時保持這個姿勢至少3秒鐘。不要屏住呼吸很重要。要注意正在鍛煉的肌肉-集中精力擠壓腹部肌肉5.放松握持時，不要只是立即放松腹部肌肉，倒回地面，慢慢放松姿勢，有控制地逐漸降低肩膀，深呼吸，始終如一6.盡可能多地做仰臥起坐，同時保持身體形態，保持動作流暢。練習墊通常用于自由體操，如仰臥起坐和仰臥起坐。
仰臥起坐可以在健身球上進行，以增加阻力。仰臥起坐針對以下腹部肌肉：仰臥起坐的目標是腹直肌和其他腹部肌肉。?腹直肌，這是被稱為"六塊肌"的中央肌群，從胸骨底部一直延伸到恥骨嵴，擁有強健的腹部肌肉對健康有益?內斜角和外斜角，構成腹部兩側的肌肉仰臥起坐需要抬起頭，頸部和肩部只有腹部肌肉?橫腹，這是腹肌最深的一層，從臀部內側延伸到肋骨，并連接到膈肌。IMG SRC＝"https://wimg.iiiff.com/wimg/0815/man-doing-crunches-on-blue-ball.jpg"/>強壯的核心肌為許多其他運動提供了基礎。在日常鍛煉中增加仰臥起坐是一種有助于提高核心力量的好方法。"核心力量"是指腹部、腰部和盆底的集體肌肉的健康狀況。這些肌肉每天都有幫助站立、坐姿、彎腰和舉重等活動。一個強壯、穩定的核心意味著你將能夠在日常任務中更好地發揮作用，改善平衡，減少因僵硬和虛弱而導致的腰痛和損傷仰臥起坐可以讓鍛煉者集中精力加強腹部肌肉。要進行有效的仰臥起坐，必須：1.仰臥在運動墊或地毯上。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上將手放在他們覺得最舒服的地方-建議的姿勢要么交叉放在胸前，要么在頭部兩側握緊拳頭。不要將手緊握在脖子后面，因為這樣做會在執行仰臥起坐時造成頸部上拉的趨勢3.做仰臥起坐：收縮腹部肌肉，將頭部和胸部向上拉向膝蓋，同時將下背部向下推到地板上。保持下巴向上，離開胸部。不要一直坐著，而是將肩膀抬離地面幾英寸4.在仰臥起坐時保持這個姿勢至少3秒鐘。不要屏住呼吸很重要。要注意正在鍛煉的肌肉-集中精力擠壓腹部肌肉5.放松握持時，不要只是立即放松腹部肌肉，倒回地面，慢慢放松姿勢，有控制地逐漸降低肩膀，深呼吸，始終如一6.盡可能多地做仰臥起坐，同時保持身體形態，保持動作流暢。練習墊通常用于自由體操，如仰臥起坐和仰臥起坐。
- 發表于 2020-08-15 11:58
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