我應該吃什么來快速增長肌肉(What Should I Eat for Fast Muscle Growth)？

為了促進肌肉快速生長，最重要的是蛋白質。你可以從各種來源獲得你所需要的蛋白質，你需要確保你每天攝入足夠的蛋白質；每天吃五到六頓蛋白質，或者大約每三小時吃一次，與適當的鍛煉和力量訓練相結合，通常對肌肉的生長非常有效...

為了促進肌肉快速生長，最重要的是蛋白質。你可以從各種來源獲得你所需要的蛋白質，你需要確保你每天攝入足夠的蛋白質；每天吃五到六頓蛋白質，或者大約每三小時吃一次，與適當的鍛煉和力量訓練相結合，通常對肌肉的生長非常有效。從動物身上提取的雞肉、魚和雞蛋等食物都是很好的來源。一些由堅果和豆類植物制成的食物也能提供高水平的蛋白質，它可能是素食者的理想選擇。還有一些特殊的蛋白奶昔可以快速方便地提供蛋白質。

魚是幫助增加肌肉生長的絕佳選擇動物源性食物是肌肉快速生長的最佳蛋白質來源之一。牛肉、雞肉和豬肉都含有肌肉發育所需的必需氨基酸。海鮮，包括各種魚類、貝類和軟體動物，是另一個選擇。吃牛奶、奶酪和雞蛋等乳制品也能獲得你需要的蛋白質。許多動物產品的一個缺點是飽和脂肪含量高；你可以考慮吃脂肪含量降低的產品，如脫脂牛奶、瘦肉和蛋清，如果你每頓飯都要吃核桃的話。

核桃富含蛋白質，這是肌肉生長所必需的吃富含蛋白質的植物性食物是促進肌肉快速生長的另一種方法。豆類如豆類、扁豆和花生都是很好的來源。核桃、杏仁和開心果等堅果也可以用來幫助增強肌肉，南瓜和向日葵等種子也是如此。如果你是素食主義者，因此不吃動物制品，這些食物很可能是你蛋白質的主要來源，也是鍛煉肌肉的最佳選擇。它們還有不含飽和脂肪的優點，其中很多都富含營養素、纖維和抗氧化劑另一種促進肌肉快速生長的飲食選擇是喝蛋白奶昔。如果你想在日常生活中增加一些種類，或者你很難從食物中獲得足夠的蛋白質，那么這些奶昔可能是一個不錯的選擇根據你的個人喜好，你可以選擇幾種不同的奶昔。你可以喝雞蛋、酪蛋白或乳清蛋白制成的奶昔，如果你正在尋找素食者的話，也可以喝大豆或大麻制成的奶昔；還有一些奶昔是由這些產品組合而成的

吃富含蛋白質的食物對肌肉快速生長很重要。