什么是不同類型的自由體操(Different Types of Floor Exercises)？

很多人對減肥或是塑造身材感興趣，假設他們需要特殊的設備來達到這個目的。這可能會讓他們認為購買昂貴的器械或加入健身房是達到理想身材的必要條件。他們可能不知道，自由體操通常和大型器械一樣有效，而且通常只需要很少...

很多人對減肥或是塑造身材感興趣，假設他們需要特殊的設備來達到這個目的。這可能會讓他們認為購買昂貴的器械或加入健身房是達到理想身材的必要條件。他們可能不知道，自由體操通常和大型器械一樣有效，而且通常只需要很少或根本不需要器械。這是因為他們專注于使用體重或小的工具，如手的重量和阻力帶來保持身材。

保持平板式是自由體操的一種在大多數情況下，通過自由體操可以鍛煉手臂肌肉。舉個例子就是俯臥撐，雙手平放在肩膀下面的地板上，身體以筆直的姿勢躺在地板上。重點是用手臂將整個身體向上推，小心地放低，然后重復這個動作幾次。此外，小重量的物體可以反復舉起，或者舉過頭頂，向兩側移動，這些都是使用自由體操來鍛煉手臂的基本方法。

靜態自由體操的目的是在適當的地方進行，而不是涉及重大問題運動。腿部肌肉也可以從自由體操中受益弓箭步是一種常見的動作，要求雙腳在地板上分開與肩同寬。下一步是用一條腿向前跨一步，彎曲它，讓另一條腿彎曲到身體后面的地板上，膝蓋懸停在地面上。然后可以恢復原來的姿勢，然后重復這個動作幾次另一種腿部練習是下蹲，當身體慢慢降低，直到膝蓋彎曲到可以直接越過腳趾時，兩條腿大約與肩同寬。

側弓箭步，無論有沒有負重，都可以鍛煉大腿、臀部和臀部。使用地板進行腹部鍛煉是很常見的。主要的自由體操似乎是仰臥起坐雙膝彎曲躺在地板上。手可以放在頭后或胸部上方，受試者應使用腹部肌肉緩慢地將上半身抬離地板。然后應恢復原來的姿勢，并可重復該動作所需的次數

仰臥起坐和仰臥起坐是腹部運動，通常在地板上進行。有些自由體操不專注于某一特定的動作肌肉群，反而對身體的核心穩定它們大多是靜態的自由體操，這意味著它們是固定在原地的，而不是大量的運動。例如，平板運動要求身體筆直地躺在地板上，手肘和腳趾接觸地面。這個姿勢應該加強腹部，對于大多數初學者來說，這項運動通常至少持續30秒，而更高級的科目則一次堅持幾分鐘。這種自由體操和其他類似的自由體操有助于增強核心肌肉，幫助保持整個身體的穩定

俯臥撐不需要任何設備來完成，它可以增強胸部的力量并增強胸部的張力，手臂和肩膀。

許多腹部練習可以在地板上進行，也可以使用便攜式設備如健身球進行