什么是訓練代表(Workout Rep)？

一個典型的鍛煉計劃是由多個練習組成的，這些練習要求在特定的重復次數中進行一個特定的練習。訓練重復是用來定義特定訓練的重復次數的術語。總的重復被組合成一個完整的程序，通常稱為一組在日常鍛煉中。可以為特定的...

一個典型的鍛煉計劃是由多個練習組成的，這些練習要求在特定的重復次數中進行一個特定的練習。訓練重復是用來定義特定訓練的重復次數的術語。總的重復被組合成一個完整的程序，通常稱為一組在日常鍛煉中。

可以為特定的調節程序（如足球運動員）量身定做訓練重復舉重是使用"鍛煉代表"這一術語的最常見的練習。舉重項目中的每一項練習都包括完成練習程序所需的特定次數的重復。典型的舉重項目包括一個重復范圍，使健美運動員能夠將一項特定運動的最大重復次數。

舉重運動員致力于增加重復次數，以鍛煉肌肉根據運動計劃的預期結果來監控訓練代表是非常重要的。在人體肌肉結構中，有兩種主要類型的肌肉纖維在舉重活動中使用。這些肌肉纖維力量或耐力取決于一次訓練的重復次數

參加任何類型的鍛煉的人都應始終保持水分充足。肌肉纖維通常被稱為快速抽搐耐力型肌纖維或慢抽搐，力量型和力量型肌肉纖維。一個好的經驗法則是記住，一個運動項目的重復次數越高，快速抽搐肌纖維的使用就越多。同樣，在運動計劃中產生的重量和阻力越多，慢抽搐力量和力量肌纖維的使用就越多

將跑步與常規訓練相結合，有助于提高耐力，并有助于增加重復次數。力量舉重運動員的注意力集中在更多的是緩慢的抽搐纖維，需要較少的重復運動。這也是足球運動員的一項重要技術，因為他們需要在有限的時間內快速爆發力量。較低的極重的重復通常用于產生最大的力量和大小耐力運動員最好制定一個更注重快速抽搐纖維使用的訓練計劃。該計劃通常包括在訓練計劃中創造更高的訓練重復次數一般來說，任何一個要求重復次數大于9次的運動項目都被認為是一種針對耐力的快速抽搐纖維運動，另一個需要考慮的重要因素是體型與脂肪燃燒張力訓練。更大的力量和爆發式運動需要更大的肌肉，而更長的耐力訓練需要更多的肌肉張力。這是很重要的考慮，因為有志于增長肌肉尺寸的個人應該避免高強度的重復訓練計劃，而這些計劃更注重快速抽搐纖維

力量舉重運動員傾向于關注緩慢抽搐的纖維，這需要較少的重復。