什么是三次延伸(Triple Extension)？

三重伸展是一種在運動訓練項目中用來促進爆發力的運動，這種運動包括三組關節：腳踝、膝蓋和臀部。進行三重伸展包括從彎曲的姿勢移動，所有關節都準備好了運動準備，到了一個完全伸展的位置，所有的關節基本上都是鎖定的。這種...

三重伸展是一種在運動訓練項目中用來促進爆發力的運動，這種運動包括三組關節：腳踝、膝蓋和臀部。進行三重伸展包括從彎曲的姿勢移動，所有關節都準備好了運動準備，到了一個完全伸展的位置，所有的關節基本上都是鎖定的。這種運動可以在跳躍、舉重或使用其他阻力物體（如健身球）時進行

進行三次伸展可以模仿體育賽事中的許多動作，例如排球中的跳躍。三次伸展包括快速、銳利的動作，這意味著如果動作不正確，受傷的風險很高。這個練習是為了模仿體育比賽中常見的許多動作，比如排球跳、跳臺滑雪、籃球攔網，在棒球運動中，三次伸展是一種很好的方法，可以通過調節肌肉和韌帶來應對這種劇烈的運動，使身體做好準備。大多數運動員在日常訓練中都會進行多次重復練習，通常在各種各樣的抬舉或跳躍場景中。

膝蓋應該伸展并鎖定在三個伸展位置最簡單的三次伸展的方法是抓住杠鈴，手掌向內朝向身體。一個人在杠鈴上所承受的重量會根據他或她的能力水平而有所不同。當杠鈴掛在垂直提升位置時，手臂完全向下伸展，舉重者將推壓腳踝向上，臀部向后。膝蓋應伸展并鎖定，腳踝也應如此。向上運動將提供一個爆炸性的運動，腿部的肌肉和關節中的韌帶必須支持。然后舉重者將回到起始位置，腳踝彎曲，膝蓋輕微彎曲，臀部放松在三次伸展運動中，為了減少受傷的風險，建議腳踝稍微向外旋，這樣可以確保腳踝處于適當的位置，以吸收身體回到起始位置時的重量。在三次伸展練習中，膝蓋也可以稍微內翻。舉重運動員會做幾次這樣的動作，而且，隨著杠鈴重量的增加，這項運動將變得更加困難；只有高級使用者才應該使用更重的重量。

強健的髖關節對于完成三重伸展非常重要。