什么是心血管耐力(Cardiovascular Endurance)？

心血管耐力是指能夠長時間保持恒定的運動狀態而不至于過度疲勞。心肌的效率和健康是這種健身的關鍵組成部分。良好的心血管耐力有助于保持血液中的氧合，因此當一個人達到心血管耐力極限時，他會本能地試著通過呼吸空氣來...

心血管耐力是指能夠長時間保持恒定的運動狀態而不至于過度疲勞。心肌的效率和健康是這種健身的關鍵組成部分。良好的心血管耐力有助于保持血液中的氧合，因此當一個人達到心血管耐力極限時，他會本能地試著通過呼吸空氣來彌補不足。

想要提高耐力和耐力的跑步者通常會在健身計劃中加入間歇訓練當人們試圖提高他們的心血管耐力時，他們通常會進行中、低強度、長時間有效的鍛煉。這些鍛煉對心血管耐力特別有好處，因為它們能使心臟持續忙碌而不間斷。在大多數情況下，進行這些鍛煉最終會使心臟更有效地工作，人們逐漸發現做長時間伸展運動更容易。心血管運動的目標是提高心率許多健康專家建議，提高心血管耐力是改善整體健康和降低某些常見疾病風險的一種方法，它被認為對保持一個人的心臟健康特別有用隨著年齡的增長，醫生們經常推薦不那么激進的鍛煉方案，因為這也有過度鍛煉的危險。

跳繩是一種改善心血管健康的有趣方法對許多人來說，提高心血管耐力可以從簡單的步行開始。這通常是每天進行30分鐘或更長時間。隨著人們越來越有能力承受挑戰，他們通常會逐漸增加所花的時間。如果一個人生活在一個合適的環境中，她可能會在附近散步，其他人可能會在家里使用步行道或利用跑步機。

心血管系統其他常用于增強心血管健康的運動包括騎自行車、游泳或有氧舞蹈。所有這些運動的一個共同點是，它們不會產生大量的肌肉，而肌肉鍛煉的效果并不十分理想對心血管健康很有好處，因為它們不能進行很長時間的伸展運動。通常，它們的設計目的是讓身體在短時間的高強度工作下超負荷工作，這對增加肌肉有很大幫助，但對增強耐力并不是特別有用

跑步可以提供很好的心血管鍛煉。有一些鍛煉計劃旨在增強力量和耐力。例如，有些舉重運動員會進行循環訓練。這意味著他們在幾乎沒有休息的情況下，以恒定的運動完成他們的整個動作。這使他們能夠在整個訓練中保持心率，同時鍛煉肌肉。有時，這類例行訓練還包括一些以心臟為基礎的運動與力量訓練動作。

在蹦床上跳躍對兒童和成人來說是一項很好的有氧運動。