小腿伸展有哪些不同類型(Different Types of Calf Stretches)？

小腿肌肉位于腿部后部膝蓋和腳踝之間。它的主要職責是在行走或跑步時緩沖腳踝和腳。在跑步或其他運動之前進行小腿伸展可以幫助確保肌肉能夠吸收額外的沖擊并防止受傷肌肉，以及腳踝和腳。在運動前進行小腿伸展運動有...

小腿肌肉位于腿部后部膝蓋和腳踝之間。它的主要職責是在行走或跑步時緩沖腳踝和腳。在跑步或其他運動之前進行小腿伸展可以幫助確保肌肉能夠吸收額外的沖擊并防止受傷肌肉，以及腳踝和腳。

在運動前進行小腿伸展運動有助于防止受傷跟腱是一種硬的纖維帶，它把小腿的肌肉連接到腳跟上。如果肌腱撕裂或受傷，它會引起極度疼痛，使行走困難。最常見的一種小腿伸展運動是為了在體育活動前防止跟腱受傷。在這個練習中，一個人坐在地上，一條腿伸直，一條腿向自己彎曲，他或她從伸直的腿上抓住腳，輕輕地向身體方向拉，使小腿肌肉在跟腱附近彎曲和伸展

在伸展小腿的過程中，任何伸直的腿都必須保持完全伸直。小腿伸展也涉及小腿內側肌肉為了鍛煉小腿內側，一個人通常會坐在地上，一條腿彎曲，一條腿伸直，類似于伸展跟腱，彎曲腿的腳后跟保持平放在地面上，當患者將彎曲的腿拉向他或她自己時，直到感覺到小腿內側肌肉有明顯的拉伸。

小腿伸展有助于防止小腿肌肉受傷為了充分保證運動前小腿肌肉的準備，一個人也可以伸展他或她的小腿外側肌肉。小腿伸展的目標是小腿外側肌肉，通常是一個人坐在地上，雙腿伸直在他或她前面。跳繩或彈力運動帶可以纏繞在他或她的腳外面，這樣當繩子或帶子如果一個人有彈性，他或她可以放棄繩子或帶子的幫助，簡單地向前彎曲，輕輕地向內拉腳。小腿伸展必須為了盡可能有效地防止受傷，一個人通常需要保持每一個小腿肌肉伸展的姿勢10秒左右，才能完全伸展肌肉。任何伸展的腿在伸展過程中必須保持完全筆直，否則會帶走完全伸展所需的壓力感受小腿肌肉的實際伸展運動

跳繩有助于加強和發展小腿肌肉。