什么是不同類型的肌肉鍛煉(Different Types of Muscle Exercises)？

不同類型的肌肉練習，統稱為力量訓練，可以根據使用的器械種類進行分類。自由重量練習使用啞鈴、杠鈴，或其他負重項目。舉重機練習旨在鍛煉特定的肌肉群，包括手動加載負重板或將一根大頭針插入相連的重物堆中。阻力帶練習使...

不同類型的肌肉練習，統稱為力量訓練，可以根據使用的器械種類進行分類。自由重量練習使用啞鈴、杠鈴，或其他負重項目。舉重機練習旨在鍛煉特定的肌肉群，包括手動加載負重板或將一根大頭針插入相連的重物堆中。阻力帶練習使用橡皮筋或管子同時向兩個方向挑戰肌肉；體重練習，它可能包括也可能不包括其他類型的器械，包括用自己的體重來抵抗，有些肌肉鍛煉可能比其他的更有益。

有些人使用自由重量鍛煉有很多優點，尤其是那些用啞鈴和杠鈴鍛煉的人可以學會穩定關節和鍛煉核心力量。許多使用自由重量的肌肉鍛煉需要站立或進行體重調整，因此對于那些試圖減肥的人來說，建議不要坐在機器上重量。當使用較重的重量進行低次數的重復時，自由重量也是一個很好的鍛煉肌肉的選擇；因此，自由舉重很受任何試圖實現肌肉肥大或體型增大的人的歡迎

舉重機鍛煉特定肌肉群另一方面，機器練習推薦給初學者，高度不健康的人，以及在某些情況下從受傷中恢復的人。使用機器的好處是，它可以引導使用者通過特定的運動范圍，并且不需要太多的關節穩定，這可以防止沒有經驗的鍛煉者傷害自己。使用機器進行肌肉鍛煉也趨向于用戶友好，這可能會吸引不熟悉各種運動的初學者。此外，希望增加體重的個人可以將機器練習納入他們的自由重量訓練中；一旦他們通過啞鈴練習使他們的穩定肌疲勞，他們可能會求助于機器來消耗更大的肌肉群，而不必穩定體重阻力帶和體重訓練都受到私人教練的青睞，因為它們提供了更具運動性的，全身式的力量訓練，對于任何想要減肥和健美的人來說都是一個可行的選擇。這兩種類型的肌肉鍛煉都需要平衡、協調和同時招募多個肌肉群，與大多數群眾健身運動所要求的孤立肌肉訓練不同，例如水平行走，膝蓋周圍綁著阻力帶，弓箭步和俯臥撐這些訓練方式通常推薦給初學者和高級練習者，它甚至可以作為傳統健身肌肉練習的補充。

一個人必須在低重復次數下舉重，才能增加肌肉質量

抬起雙腿做俯臥撐可以增強胸肌和二頭肌。