耐力訓練有哪些不同類型(Different Types of Endurance Workouts)？

可以長時間進行的運動，如跑步、騎自行車、游泳或其他有氧運動，是最常見的耐力訓練類型。耐力是指長時間保持進行某項活動（在本例中為鍛煉）的能力。典型的耐力訓練不像其他鍛煉那樣，更傾向于減肥或鍛煉肌肉，而更多的是為了提...

可以長時間進行的運動，如跑步、騎自行車、游泳或其他有氧運動，是最常見的耐力訓練類型。耐力是指長時間保持進行某項活動（在本例中為鍛煉）的能力。典型的耐力訓練不像其他鍛煉那樣，更傾向于減肥或鍛煉肌肉，而更多的是為了提高心血管系統的力量，這會增加一項活動的時間長度。

俯臥撐可以與耐力訓練中的跑步混合使用耐力運動員最常見的例子之一是馬拉松長跑訓練。心血管耐力是影響長跑運動員跑多長距離的最大因素之一。心血管系統需要能夠為他或她的身體提供穩定的在比賽中提供能量。為了訓練馬拉松，運動員不僅可以跑步練習，還可以騎自行車、游泳和做其他類型的交叉訓練，以確保呼吸和循環系統處于最佳狀態越野自行車是一種耐力訓練有時，耐力訓練也意味著包括提高肌肉耐力而不是心血管耐力的運動類型。肌肉耐力允許肌肉在較長時間內針對相同的阻力重復執行相同的動作。馬拉松運動員、鐵人三項運動員，越野滑雪運動員或任何其他耐力運動員都需要發展非凡的肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力訓練應該是運動員訓練的同一項活動，以便訓練肌肉在較長時間內完成所需動作。例如，即使馬拉松運動員使用交叉訓練來增強心臟和肺部，他或她必須經常跑足夠長的距離，以使肌肉做好準備，并且在馬拉松期間不會疲勞想要提高他們的耐力和耐力，通常在他們的健身計劃中包括間歇訓練。肌肉耐力的第二個重要組成部分是力量訓練。雖然技術上不是耐力訓練，力量訓練，如舉重，將大大提高肌肉的耐力。詳細的力量訓練計劃可以根據個人目標量身定做，無論目標是長跑或騎自行車，重復爆發的力量，如網球或武術，或其他任何東西。理想情況下，運動員應包括把這些鍛煉的各個方面都融入到他或她的耐力訓練中同樣的馬拉松運動員可能會交叉訓練以獲得心血管耐力，而跑步和舉重可以提高肌肉耐力。

心血管耐力是影響個人壽命和距離的最大因素之一能跑。